太極拳基本技法要求?虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸”練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、颏收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下颏裡收頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩紮實，下面我們就來聊聊關于太極拳基本技法要求?接下來我們就一起去了解一下吧!

太極拳基本技法要求

虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、颏收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下颏裡收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩。紮實。

氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，将氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸、，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合着。在一個動作裡，往往就伴随着一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協調、圓活、輕靈、沉穩。

含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虛，使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放松、 兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫隔有下降舒展的機會。它既能使重心下降，又使肺髒、橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向内涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向後上方拉起，不能單純地往後拉。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力，皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背，胸背肌肉須松沉，不能故意做作。

松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性，起着主導作用。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍作内收。斂臀時，可盡量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，象用臀把小腹托起來似的。

圓裆松胯：裆即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。裆要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向裡扣，裆自圓。會陰處虛上提，裆自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然産生裆勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此銀部關節須放松，膝關節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。

沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的内勁感覺，這就是上肢内在的道勁。＊兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向裡的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。

舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是将周身勁力通過“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。

尾闾中正：尾閻中正是關系身軀、動作姿勢“中正安舒”、“支撐八面”的準星。因之太極拳運動時極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動作姿勢，都必須保持尾闾與脊椎成直線，處于中正狀态。更重要的是，尾閻中正還影響着下盤的穩固。所以尾闾中正同樣是和以上七點聯貫統一的。能夠統一地做到這八點，就可以使軀幹、上肢、下肢的内在勁力達到完整如一的地步。

内宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對内在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。内宜鼓蕩是說内在的精神要振奮，然而這種振奮是沉着的，“神宜内斂”的，并不流于形色，表現是安逸的。

運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩又靜，邁步又要象貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。靜是太極拳特點之一，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜，排除雜念，使精神完全集中到運動上來。心靜，才能“用意不用力”，使運動象抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導動作”，是一種“會意”的運動。“緩以會意”，隻有徐緩的活動才能會意，因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻，要求保持适當的等速運動，又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應地象貓邁步那樣輕靈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!