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站立一天可以促進腿部肌肉嗎

生活更新时间:2024-11-27 15:38:22

站起來時總覺得腿使不上勁兒

是時候增加一下腿部力量啦

可辦公室沒有運動場地怎麼辦

跟着小圈練練這2個動作

用一把椅子就能鍛煉

輕松增強腿部力量

【本期指導專家】

席蕊

國家體育總局

體育科學研究所

助理研究員

坐位擡腿

【動作要領】

1.保持上半身直立的坐姿，伸直其中一條腿

2.可以将手放在膝關節處，通過手部施壓來繃直膝關節，接着再勾腳

3.将勾腳的腿向上慢慢擡起，擡至水平位置即可，接着慢慢再放下

4.重複8次～10次為1組，建議做2組～3組，每組之間可以休息1分鐘

站立一天可以促進腿部肌肉嗎（久坐站起來腿沒勁兒）1

【運動小貼士】

完成動作的整個過程中，上半身始終保持直立收腹，感受大腿前側肌肉發力，在擡腿之前一定要保證下肢處于伸直狀态。

站立位後擡腿

【動作要領】

1. 保持直立站姿，雙手扶住凳子或是牆面來保持身體平衡

2.雙手握住椅子，身體稍微前傾，将一側下肢擡高大概30度～45度的高度後再慢慢返回

3.重複8次～10次為1組，建議做2組～3組，每組之間可以休息1分鐘

站立一天可以促進腿部肌肉嗎（久坐站起來腿沒勁兒）2

【運動小貼士】

在做動作過程中，不要彎腰，避免對腰椎産生一些不良影響。做動作時，注意感受臀部以及大腿後側肌肉的發力。

來源： CCTV生活圈

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