這是來自一位同學的留言

可能很多女生都有相同的煩惱

今天我們就來說說關于：

“健身久了，胸部變小”的問題

女生健身後，為什麼胸會變小？

女生胸部主要由脂肪組成

如果胸部脂肪降低了

那胸部自然會變小

減脂是全身變瘦的過程

如果你的飲食不變

原來運動不多或者不運動

忽然運動量上去了

或進行過度的有氧運動

那麼你的體脂含量會有明顯下降

相應胸部的脂肪也會減少

胸部變小屬于正常現象

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量

使熱量平衡

則體脂含量不會減少

也就是說

運動後脂肪是減少還是增多

直接取決于你飲食補充多少

熱量消耗平衡了，則體脂含量也就不會變

隻有當熱量消耗不平衡

消耗的多，攝入的少

多少會出現胸部縮水的現象

不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想

是比較矛盾的一件事

保持正常體脂率，不用擔心胸部過于縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪

女生的正常體脂範圍是18%-25%

如果女生體脂率達到30%

那麼就有5%的體脂肪是多餘的

相應胸部上也會有多餘脂肪

通過運動減掉多餘脂肪

隻要保持正常健康的體脂水平

就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小

隻要體脂率處在正常範圍

就不用擔心胸部從D到B

充其量也就是D到D-之間徘徊

為什麼體脂率沒有降低，卻感覺胸部小了呢？

如果體脂率沒有降低卻感覺胸部縮水了

那就要好好反思一下

是不是由于胸部下垂所導緻的

所以

女生在運動時一定要做好胸部保護措施

選擇一款好的運動bra

有研究顯示

女性跑步1500米

乳房會搖動135米

乳房主要由脂肪組織和乳腺組織組成

而乳房之所以能挺起來

是因為乳房裡穿插着很多懸韌帶

起着支撐作用

而一旦懸韌帶由于劇烈晃動受到了過度拉伸

就很難回複到之前的水平

就會直接導緻胸下垂

在運動過程中

難免會對胸部造成拉扯

尤其是一些大幅度的動作

普通的bra是沒有運動bra的固定支撐作用的

那麼挑選時除了要選擇适合自己的尺碼外

也要根據運動的強度來選擇

快快的許多課程屬于中等及中高強度運動

那麼你就需要選擇一款高支撐bra

最好可以親自試穿

并且在試衣間裡蹦一蹦感受一下它的支撐效果如何

女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎？

雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的

胸部訓練不會直接使乳房變大

但是乳房是附在胸部肌肉上

而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉

可以這麼理解

沒有鍛煉胸肌的女生

胸肌是薄薄的一層

通過鍛煉讓胸肌增厚以後

相當于給乳房内側加了一塊胸墊

乳房的整體高度會變高

不過

由于女性睾酮水平不高

這個增厚的幅度

是很有限的

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型

給胸部足夠強有力的支持

讓胸部更堅挺

看起來更加豐滿但不外擴的效果

女生練胸肌可以做哪些動作？

1.俯卧撐：

這也是練胸肌最簡單的動作

可以根據自身練習水平

選擇各種不同姿勢的俯卧撐

女生可以做膝式半程俯卧撐、膝式俯卧撐擡手等

2.屈臂夾胸

屈臂夾胸這個動作看似簡單

但其實

它對于鍛煉胸大肌和肩部三角肌群有很好的效果

注意内收時胸部發力

打開時肩胛骨内側肌群發力收緊

建議每周對胸部進行1-2次的訓練

相信經過一段時間的訓練

你就能體會到胸部的變化

男同學想要更寬闊的胸部

也不要忽視胸部訓練哦

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