晨跑好，還是夜跑好一直是很多健身人士争論的話題，有的人覺得一日之計在于晨，早上是最适合跑步鍛煉的時間。

也有人覺得清晨鍛煉會過多消耗體力，會使人白天精神不振，而夜晚鍛煉，則更有助眠效果。

那麼晨跑和夜跑分别有什麼優缺點，又适合什麼樣的人群呢？

01

晨跑vs夜跑

1晨跑

清晨，确實是一天中最好的時間，這時早起鍛煉，有利于人體陽氣生發，可以保養我們的肝髒，所以很多熱愛養生的中老年人都很喜歡晨練。

清晨的空氣很是清新，車流量也少，沒有那麼多的汽車尾氣，對我們的肺部也是一種養護。

在一夜的睡眠期間，我們體内的糖分一直在被消耗，早起跑步，可以進一步加速身體脂肪分解與消耗，對減重、減脂也十分有幫助。

早上跑步，呼吸新鮮空氣，看看清晨戶外風景，會讓我們心情更加愉悅，保持一天的好心情，久而久之體質也會越來越強壯。

所以晨跑比較适合有養生需求的中老年群體，或者是不趕早峰上班的自由職業者。

2夜跑

現在很多的年輕人，早上上班恨不得定上五個鬧鐘，都還擔心自己起不來，所以夜跑就成為了上班族鍛煉的首選，既鍛煉了身體，也不會影響第二天的工作。

夜跑的進行時間一般在晚上7點--9點。這個時間段是一天中人體基礎代謝率比較低下的時候，此時跑步，可以給身體基礎代謝提速，加速脂肪燃燒，減肥效果更好。

夜跑時，會消耗不少體力，運動後興奮的神經會處于疲憊狀态，有着非常好的助眠效果。

整天對着電腦、手機等電子産品，這些電子光源會影響褪黑素的分泌。所以很多上班族都有失眠的困擾，這時夜跑就可以更好地幫助我們快速入眠。

所以總結下來，夜跑更适合上班人群，堅持下來也有不錯的鍛煉效果。

02

晨跑、夜跑的注意事項

隻要是在運動，對身體都是有益處的，所以不管是晨跑還是夜跑都可以依據自己的喜好和時間來選擇。

但是晨跑和夜跑也有運動的注意事項，稍有不慎，小心健身變傷身。

晨跑：

1晨起鍛煉不宜過早

植物經過光合作用才會釋放氧氣，如果過早地起床運動，可能會因為空氣中氧氣含量少，而造成缺氧。對中老年人尤為不合适。

所以最好等太陽升起在樹蔭下鍛煉最好，不要在天還沒亮的時候就開始晨跑。

2易引發低血糖

晨跑一般都是空腹進行的，空腹時血糖會比平時低，再加上運動對糖分的消耗，會使血糖繼續下降，容易引發低血糖。

所以在清晨鍛煉時，可以準備一些含糖分的零食，感覺身體不适，一定要馬上停止運動。及時休息并補充糖分。

夜跑：

1視物障礙

夜間光線差會存在視物障礙的問題。有時光線太黑可能對一些障礙物無法及時躲避，會增加摔倒受傷的風險。

所以夜跑時盡量選擇有光照的場地。

2夜晚溫差大，易受涼

晝夜溫差大，人們在夜間運動時，出汗吹風就容易引起風寒感冒。

夜跑時建議根據溫差增減衣物，不要穿得過于單薄，以免風寒感冒。

生命在于運動，那麼你是更喜歡晨跑還是夜跑呢？歡迎在評論區說出你的看法！

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