目錄

1、BMI

2、體脂率計算（皮脂鉗）

2.1、人體密度公式選擇

2.2、測量皮脂厚度

2.2.1、測量部位圖解

2.2.2、測量步驟

2.2.3、注意事項⚠️

2.4、計算體脂率

3、流程圖

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1、BMI

BMI（身體質量指數）

BMI=體重/身高的平方（kg/㎡）

2、體脂率的計算（皮脂鉗）

體脂率的計算方法有很多，但是成本最低也比較準确的就是皮脂鉗了

就是這個東西，某寶很便宜

大緻的測量步驟如下圖

2.1、人體密度公式選擇

我們這裡選擇三點測量。

男性測量位置：胸、腹、大腿

公式：身體密度= 1.10938-0.0008267 (三個位置的和) 0.0000016 (三個位置的和) ²- 0.0002574 (年齡)

女性測量位置：肱三頭肌、髂前上棘、大腿

公式：身體密度= 1.099421-0.0009929 (三個位置的和) 0.0000023 (三個位置的和) ²- 0.0001392 (年齡)

2.2、測量皮脂厚度

2.2.1測量部位圖解

a：胸部：對于男性在腋前線與乳頭之間連線的1/2處的對折皮褶

b：大腿：在髋關節和膝關節的中間位置,大腿前面的垂直皮褶

e：髂前上棘：斜向皮褶，在前腋線上的髂嵴上方，與髂前上棘斜角平行處

f：腋下：在腋中線向下到胸骨劍突同高的位置,取一垂直的皮褶

c：腹部：在運動員肚臍右側1英寸(2.5厘米)處取一個垂直的皮褶

d：肱三頭肌：在上臂中間,肩峰與尺骨鷹嘴連線的中間部位(手臂應該處于伸肘和放松的解剖位置)

g：肩胛骨下緣：在脊柱邊緣延伸至肩胛骨下緣約0.51英寸(12厘米)處,取對角線皮褶

h：小腿：沿着小腿最大圍度處外側取一垂直皮褶

2.2.2測量步驟

1）利用拇指和食指牢固的抓起皮膚和皮下脂肪,形成一個皺褶。

2）在距離拇指與食指0.51英寸(約12厘米)的地方将皮脂鉗垂直于皮褶

3）松開皮褶夾,用皮褶夾夾住皮褶。

4）在夾住後的1~2秒鐘後讀出刻度值,精确到0.5毫米。

5）所有部分測量一次之後,再繼續進行第二次測量。如果兩次測試值的誤差沒有超過10%,取兩者的平均值,精确到0.5毫米。否則,繼續測量,直到連續兩次測量值的誤差小于10%,取兩者的平均值,精确到0.5毫米。

2.2.3注意事項⚠️

1）皮褶測量的皮膚要幹燥,要在運動前測量,從而保持最大的有效性和可靠性。

2）每次測量都要用同樣的力氣捏起皮膚

2.3、計算人體密度

男性

公式：身體密度= 1.10938-0.0008267 (三個位置的和) 0.0000016 (三個位置的和) ²- 0.0002574 (年齡)

女性

公式：身體密度= 1.099421-0.0009929 (三個位置的和) 0.0000023 (三個位置的和) ²- 0.0001392 (年齡)

2.4、計算體脂率

男（18～48）

（4.97/身體密度）-4.52

女（18～48）

（4.76/身體密度）-4.28

3、流程圖

以上方法及數據來自NSCA-體能訓練概論。

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