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你知道身材發胖的過程中，最容易發胖的部位是哪個嗎？也許很多人都不知道，那就是你的肚腩。現代人生活習慣的改變，久坐成了常态，暴飲暴食，重口味的食物經常吃，導緻過多的熱量堆積在身體内，從而轉化為脂肪堆積在腹部。腹部越來越大宛如一個“西瓜”，這也說明了你的内髒脂肪多到撐起你的腹部。

而瘦子們也會有小肚子的煩惱，主要是因為久坐的習慣導緻更多的熱量堆積在腹部以及下半身，從而導緻身材走形。那麼肚腩越來越大，意味着什麼，你知道嗎？肚腩越大，意味着你的内髒脂肪越來越多了，這些脂肪堆積在你的腹部以及内髒周圍，對你的身體健康會有很大的影響。首先，你的肚子被脂肪撐大了，那麼你的身材就很難看，再者，脂肪在身體内會分泌一些有害的物質，對你的内髒器官有傷害，比如我們常見的肥胖疾病，脂肪肝，三高等。

那麼如何才能夠減掉肚子上的贅肉呢？減掉“肥膘”，目的就是為了減脂，減脂的方法就是提高身體代謝，同時還能夠控制體脂率，減少熱量的堆積，減少熱量轉化為脂肪存在體内。

這幾個方法可以有效地降低你的體脂率，提高身體的代謝能力，以及加快身體的運轉，養出易瘦體質，覺得有用的就趕緊收藏起來，堅持做到可以讓你遠離肥胖的煩惱。

第一個方法：清淡飲食，控制熱量

清淡飲食不是讓你節食，而是在日常吃的東西包含的熱量降低下來，比如多吃蔬菜和水果，少吃高油脂的肉類，少吃精細糧的米飯、饅頭和面條等等。這些高熱量的食物很容易轉化為脂肪堆積在你的腹部，所以清淡飲食為主，飲食原則是七分蔬菜，三分肉類和主食。

第二個方法：時刻提醒自己不要久坐

每個人都會有久坐的習慣，無論是因為工作還是學習，久坐是每個人都會有的，但是久坐也會影響到腸胃的蠕動，降低了身體消化和吸收的能力，所以時刻要提醒自己不要久坐。每坐一個小時就起來走動10分鐘，可以有效地降低久坐對身體的危害，還可以促進身體的代謝和循環。

第三個方法：每周做4次以上的有氧運動

很多人都會覺得想要減掉肚腩，就要做針對性的訓練，所以不少人會做仰卧起坐等運動來減掉肚腩，而事實上這是不可能的，因為隻有全身性的有氧運動才能夠有效地減掉肚子上的贅肉，因為脂肪具有流動性，再加上燃脂運動才能夠有效地“撼動”脂肪，力量訓練是不能夠減掉腹部贅肉的。

比如你每天跑步1個小時，跳繩，或者是快步走等等，都可以有效地分解脂肪，消耗熱量。

第四個方法：每周3次的力量訓練

針對腹部做腹部訓練是為了讓你的腹部肌肉能夠收緊，從而讓你的身材更為緊緻結實，以及讓你的身材更苗條，避免小肚子的出現，平坦你的腹部。

第五個方法：早睡早起，拒絕宵夜

經常吃夜宵的人就要注意了，夜宵是最容易讓你的腹部發胖的，并且還會影響到你的睡眠質量。經常晚睡的人會有吃夜宵的習慣，想要戒掉夜宵，養成早睡的習慣才是關鍵。早睡可以讓你的身體得到休息，還可以提高你的身體代謝，加快身體的運轉，提高減肥的速度。

這幾個方法堅持做，不僅能夠促進你的減肥效果，堅持做腹部訓練，還能夠讓你瘦下來之後，平坦腹部。

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