一般運動後會消耗很多的能量,很多人在運動後直接喝水,那麼運動後多久可以喝水呢?運動後喝什麼水好呢?下面我們一起來看看吧!
運動後多久喝水
通常來說,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,因為如果此時大量喝水,會刺激胃部。如果實在口渴,最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀态,恢複到正常的狀态。當脈搏恢複至120次/分鐘以下時,才可以進行水分的補充,是以每次100ml為宜,不可以連續大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說,劇烈運動之後水分損失很大,可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水,冰水會加劇對腸胃刺激,對身體造成傷害,雖然給人感覺比較涼爽,即使是在平時,冰水也不是适宜經常飲用的。
運動後喝什麼水好
白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
堿性飲料
劇烈活動時,體内熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導緻疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝産物的蓄積,從而導緻疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的适宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利于減肥。
運動出汗後補水的原則
運動出汗後的補液原則:失多少,補多少
那麼,怎麼知道丢失的汗量?一般根據出汗後體重的減少,大緻可得知丢失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
運動出汗後喝什麼:依排汗多少而定
如果運動後排汗量不太大,可補充常見的液體飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大,最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。
還有,注意一點,出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血症。
總而言之,運動可以出汗,應當出汗,但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。
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