運動完應該在什麼時候補水-tft每日頭條

運動完應該在什麼時候補水

生活更新时间:2024-07-05 11:01:19

一般運動後會消耗很多的能量，很多人在運動後直接喝水，那麼運動後多久可以喝水呢?運動後喝什麼水好呢?下面我們一起來看看吧!

運動完應該在什麼時候補水（運動後多久可以喝水）1

運動後多久喝水

通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀态，恢複到正常的狀态。當脈搏恢複至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之後水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是适宜經常飲用的。

運動後喝什麼水好

白開水

運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

堿性飲料

劇烈活動時，體内熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導緻疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝産物的蓄積，從而導緻疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的适宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利于減肥。

運動出汗後補水的原則

運動出汗後的補液原則：失多少，補多少

那麼，怎麼知道丢失的汗量?一般根據出汗後體重的減少，大緻可得知丢失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

運動出汗後喝什麼：依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

還有，注意一點，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

總而言之，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。

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