跑步不粗腿拉伸一定要到位-tft每日頭條

跑步不粗腿拉伸一定要到位

生活更新时间:2025-02-03 13:40:58

跑步是一項非常好的運動，特别多健身愛好者對跑步情有獨鐘，它的優勢在于随時随地，沒有過多的動作，每個人都可以。

很多人用跑步實現了減脂塑形、鍛煉身體為目标成功，這樣的案例不在少數，于是我們都紛紛效仿，而且卻有個很難堪的事實擺在了我們面前，人家案例越練越苗條，自己練雖然瘦了點，但卻練成了個肌肉腿，下肢異常難看。

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）1

這是為什麼？

小編起初也不清楚，覺得是動作不規範，或者吃的問題，經OneFit專業的健身教練講解後才明白，原來是因為跑步本身就會導緻腿部肌肉的增長，如果需要進行瘦腿，那麼必須在跑步後進行一些拉伸動作。

跑步腿粗的原因：

因為跑步的方式和強度不一樣，運用到了肌肉，身體會産生一系列的反應，從而造成腿粗的現象。

當我們的跑步運動越是激烈的時候，腿部肌肉參與度則越高，會造成其腿部血管擴張，如果置之不理肯定會産生腿部肌肉變大的情況。

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）2

解決方法：

拉伸和放松則可以有效的緩解這種情況，拉伸運動可以讓我們處于緊張的肌肉放松，并且讓增長的肌肉均勻生長，而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放松可以讓身體處于平靜，從而慢慢讓血管恢複正常。

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）3

這裡小編總結了三個跑步前後的拉伸動作，供大家參考。（小編還貼心的給大家做成了動圖）

一、大腿内測拉伸

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）4

二、大腿部外側拉伸

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）5

三、前驅拉伸

跑步不粗腿拉伸一定要到位（跑步不粗腿拉伸很重要）6

當然了，高效的熱身動作也可以有效預防腿粗的情況，還可以避免肌肉拉傷，大家可一定要記住。

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