“醫生，我生完之後多久可以運動啊？這肚子上的肉，腿上的肉真的忍不了了！跑步健身都可以嗎？我想要我的小蠻腰！”這種問題各位準媽媽現在已經開始苦惱了吧。懷孕前是90斤的小仙女，懷孕後是130斤的肉仙女！

為了寶寶，懷孕時當然要營養充足，可是生下寶寶以後這些多餘的脂肪就讓它通通走開吧~但是運動也要看你的身體恢複程度，今天來給大家說一說産後該怎麼正确運動，還你“小蠻腰”。

1. 一定要休養一個月左右。準備兩三條寬度約為30-40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。産後要緊綁腹帶，防止内髒下垂。
2. 洗澡千萬不能着涼！洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
3. 要有安靜，舒适的環境。避免吹風。陽光太強時要拉上窗簾，不要流淚，一定要讓眼睛充分休息。
4. 月子期間最好不要爬樓梯，産後半年内不能提重物，避免内髒下垂。

• 散步

目的：恢複體力

對于産後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

散步

• 産後瑜伽

目的：恢複體型

産後瑜伽有特别針對不同部位的運動，不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，産後瑜伽并不等同于普通瑜伽，要在自己合适完成的情況下做，需要專業的瑜伽老師指導。

瑜伽

• 會陰收縮運動

目的：促進陰道恢複和預防子宮脫垂

方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放松呼吸，重複5次。

仰卧

• 順産

坐月子後，約産後的一至二個月左右，若身體複原狀況良好，即可開始施行減肥；建議産後三個月内就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

• 剖腹産

視産婦的傷口複原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的産後三個月後再開始實行。

• 避免劇烈運動

産後立即進行劇烈運動很可能影響子宮修複，并引起出血，嚴重時還會導緻生産時的手術創面或外陰切口撕裂。

• 選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，遊泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢複有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。

各位産後媽媽隻要循序漸進，堅持鍛煉，基本上産後一年到一年半就可以恢複懷孕前的“小蠻腰”了。切記，鍛煉不要着急，要先保證自己的身體恢複，再逐漸加強運動強度。

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