正确的睡眠習慣?“日出而作，日落而息”是一個正常人該有的作息，但是近年來，各種各樣因為加班而猝死的事件頻繁發生，一個又一個生命的離去不由得讓我們每個人感到揪心與心痛，同時又為當下的每一個人敲響了警鐘，下面我們就來說一說關于正确的睡眠習慣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

正确的睡眠習慣

“日出而作，日落而息。”是一個正常人該有的作息，但是近年來，各種各樣因為加班而猝死的事件頻繁發生，一個又一個生命的離去不由得讓我們每個人感到揪心與心痛，同時又為當下的每一個人敲響了警鐘。

一台機器不間斷地運作，尚且會磨損破舊，更何況我們血肉組成的脆弱的身體，高質量的睡眠才能讓我們更好地出發。

好好睡覺，才能好好掙錢，愛護我們的身體，不要拿生命做賭注，去和金錢做不劃算的生意。

健康的睡眠能為我們帶來什麼？

1. 消除疲勞

人們常說一句話：“睡一覺就好了”，這是十分有道理的。

我們常常聽到某某員工加班到淩晨幾點，這種無視黑夜白天的持續工作會嚴重消耗人的精力，造成過度疲勞，倘若長期如此，我們便會困在這個消極行為裡，進而影響到我們情緒、睡眠等，久而久之，一些我們看不到的隐形疾病也會出現，比如隐形膿腫、冠心病、腦出血等，這是十分可怕的，而這些疾病慣着多是三四十歲的年輕人。

所以當你勞累了一天，提不起幹勁的時候，當你感受到你的身體在告訴你，該休息了，這時你隻需要将自己放松下來，躺在一個安靜舒适的床上，一覺醒來，所有的積累下來的疲憊感都會一掃而光，我們的肌肉不再緊繃，身體又會重新充滿能量。

睡覺是我們的能量源，跑累了，一定要停下來要及時為自己充電。

2.保護大腦，有利于心理健康

首先我們需要明白，大腦和身體一樣，用多了都會陷入一個疲勞的境地。

研究表明，當我們的大腦陷入疲勞狀态時，就十分容易出現頭昏腦漲，反應遲鈍，思維錯亂、記憶力下降等等現象，這種情況下，一些平時我們能夠簡單應對的事情，在此時卻會變得遲鈍。

倘若使自己的大腦處于一個長期疲勞的狀态，時間久了，焦慮、抑郁、健忘、失眠這些問題都會接連找上門來，心腦血管疾病與精神疾病也是用腦過度帶來的副作用，更嚴重的甚至危及到我們的生命。

善待自己的大腦吧，保護我們的大腦吧，那就是保護我們自己，去好好睡一覺，讓緊繃的神經放松下來，這樣才會有更多的精力，更活躍的思維，去處理更多具有挑戰性的問題。

3.增強免疫力

研究發現，人們的免疫系統是總是在夜間尤為活躍，當我們有一個好的睡眠，那我們的下丘腦會促使我們的胸腺分泌大量免疫物質，反之，如果睡眠的質量不好，免疫物質的分泌量就會減少，繼而我們的抵抗力，免疫力都會随之下降。

4.促進生長發育

常言說：人在睡覺中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續時間較長，有利于長高。

因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。孩子長高與其睡眠質量和睡眠時段有關，睡眠也是使人體長高的“營養素”。

好的睡眠習慣對于青少年兒童的成長是很重要的，好的睡眠習慣是需要從小就養成的。

5.美容護膚，減緩衰老，使人長壽

睡眠是最好的養生方法，我們的皮膚有賴于成長荷爾蒙，而晚上22點到淩晨2點正是人體分泌這種激素的最佳時間，它能幫助我們修複白天受紫外線或是吹空調而受損的皮膚。

我們的身體在我們睡覺的時候，新陳代謝是十分活躍的，能夠為我們的皮膚補充營養和氧氣。

反之，倘若我們沒有一個好的睡眠，那又怎能談得上修複，我們的皮膚會在一個長期累積中，逐漸出現斑點，面色不健康，加速衰老。

怎樣才能有一個好的睡眠習慣呢？

1.創造好的睡眠環境

第一個選擇一個适合自己的床，因為人的一生三分之一的時間在床上度過，所以太軟太硬的床都會引起腰背疼痛，要選擇一個舒适的床，是保證睡眠質量的關鍵前提。

第二個就是床上用品的手感、顔色、重量、保溫程度也很重要。

第三就是布置好卧室，卧室内的家具位置要适合，電器盡量遠離床，不要在卧室内擺放和睡眠無關的設施，更不要在卧室裡放置一些讓人感覺不合适的花卉。

第四是避免光線、噪音等外界因素的幹擾。

第五保持卧室通風良好，空氣濕度控制在45%到55%。

第六是卧室的溫度夏天保持在20度到23攝氏度，冬天保持在18到20攝氏度。

第七是避免太多的鐘表、電話等等幹擾。

2.進行适當的睡前運動

切記不是激烈運動，一般運動後身體會放松，輕微疲憊感，有利于入睡。

晚間鍛煉最佳時間是在晚餐後兩個小時至睡前，傍晚的時候，特别是晚上17-19點，人體的運動能力達到高峰，視覺、聽覺等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時間段。

一旦超過10點再運動，很容易使大腦處于興奮狀态，導緻錯過了最佳的睡眠時間，容易失眠。

3.養成早睡早起的習慣，有一個穩定的生物鐘

根據自己的作息，制定出一個适合自己的生物鐘，并堅持下去。

4.不要帶着壞情緒入睡

帶着憂慮，和焦慮入睡絕對不是解決問題的最好方法，因為它會讓你拒絕主動地參與自己的人生，而且會讓你打擾正常的睡眠周期，導緻晚上失眠。另外，當睡醒後發現問題還在的一刻，你或許會引發出羞恥、責備等負面情緒，反而令心情更差。

5.睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，很多人都有睡前喝牛奶的習慣，可以很快地進入睡眠狀态，這是因為牛奶中含有一種成分叫做色氨酸，而色氨酸是合成與睡眠相關的五羟色胺的原料，所以說當人體攝取充足的色氨酸時可幫助入睡。

奶制品中還含有鈣元素，鈣元素也對睡眠有幫助，另外在一些研究中發現，牛奶中還含有一種，具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，這種物質也可能是牛奶助眠的原因，所以說睡前喝牛奶，好處多多。

睡多久合适？

總有人說，睡足8小時，但其實，不同年齡段的人，相對應的睡眠時間也各不相同，比如寶寶的睡覺時間相比成人就要多很多，人的年齡越大，所必需的睡眠時間也在相應地減少。

研究發現，60歲以上的老年人：每天睡5.5~7小時，可推遲大腦衰老

郭兮恒老師建議：晚間睡眠質量不好的老人，可以養成午休的習慣，午休不要超過1小時。

30~60歲的成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時的睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間” 郭兮恒老師建議：若缺乏睡眠，可以在就寝環境上下點功夫，如減小噪音、通風換氣、遮光措施等，選擇10-15厘米高、軟硬适中的枕頭；或者可以午睡一小時。

13~29歲的年輕人：每天睡8個小時左右

這個年齡段的青少年通常是需要每天睡八小時，最好遵循早睡早起的原則，平常應保證最晚24點上床，保證夜裡3點進入深睡眠。

郭兮恒老師建議：要重視并規範自己的生活，入睡前一小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4~12歲兒童：每天睡10-12小時

4-10歲的兒童每天睡12小時是必要的，每天八點左右上床，中午盡量小睡一會兒，年齡再大些地睡10小時，甚至8小時即可。睡眠時間不應超過12小時，否則，可能會導緻肥胖。

郭兮恒老師建議：營造一個良好的睡眠環境；睡前不要吃東西；與孩子制定時間表，督促他們按時睡；做好睡前準備工作，暗示孩子們該睡覺了。

1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

郭兮恒老師建議：建議父母睡前1小時先給寶寶洗個溫水澡，放松全身；或者講個小故事，放一些輕松舒緩的音樂，幫助他們的精神放松下來，這有助于入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時

睡眠是小寶寶生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須保證。

郭兮恒老師建議：保證寶寶夜晚睡眠的完整性，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其後半夜，小寶寶在後半夜激素分泌最快。

為我們自己的身心健康着想，不要拼命地工作而犧牲睡眠的時間，也不要無所謂的熬夜，那都是對自己的身體的不負責，愛自己，首先要學會愛自己的身體。

注：部分資料來源于網絡

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