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跑步前的準備運動

生活更新时间:2025-02-03 19:57:12

跑步前的準備運動（跑步前的準備運動有哪些）1

可能很多人每天早晚都養成了很好的跑步的習慣，這是一種非常不錯的習慣，跑步前做一些準備運動，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發傷害，所以跑步前做一些準備活動對于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準備運動有哪些吧。

一：注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個适應的時間。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒适的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室内外溫差太大，身體不适應而着涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脫去汗濕的衣服，擦幹身體，換上幹燥的衣服。

鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候幹燥起來，溫度也降低不少，人體内容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻子出血、大便幹燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

跑步前的準備運動（跑步前的準備運動有哪些）2

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體内酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

跑步前的準備運動（跑步前的準備運動有哪些）3

對于跑步前的準備運動有哪些的内容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我們跑步的質量，同時還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個不小心，都會給我們身體帶來很大的傷害。

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