在這個以瘦為美的時代

很多人無論是否真的算得上胖

都一直在減肥路上前行

尤其夏天衣着清涼

減肥更是成了很多人的首要任務

但生活中很多習慣卻會讓你變胖

你知道具體都有哪些嗎？

上周日關于減肥的話題，你答對了幾題？

跟可可去看看答案吧~

【第一題】

口味重的人更容易長胖

A、正确

B、錯誤

正确答案：A、正确

人體有很強的自我調節的功能，如果我們吃了大量油脂，脂肪在體内堆積，機體就會分泌一種激素——瘦素，它能刺激大腦，讓大腦釋放出“不能再吃了”的信号，幫助控制食欲、增加飽腹感，從而控制體重。

而高鹽飲食會阻礙大腦對瘦素的反應，導緻人體不能及時接收到吃飽的信号，最終攝入更多油脂，引發長胖。

另外，高鹽飲食往往會讓人食欲大增，從而增加其他食物攝入量，也容易長胖。因此推薦每人每天攝鹽不超過5g。

【第二題】

睡眠不足，也可能導緻長胖

A、正确

B、錯誤

正确答案：A、正确

長時間睡眠不足，會導緻代謝率下降，而新陳代謝的速度又會影響熱量消耗的速度。而且睡眠不足會影響瘦素的分泌，增加饑餓素的分泌，這樣一來，進食欲望增加，代謝減慢，自然就容易長胖了。

所以，建議日常保持7~9個小時的充足睡眠，有助于讓減肥事半功倍。

【第三題】

高強度運動，減肥效果更好

A、正确

B、錯誤

正确答案：B、錯誤

減肥，離不開運動。很多人以為運動強度越大，減肥效果越好。但臨床研究發現，高強度運動并不增加減肥效果，與其增加鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間，堅持中等強度的鍛煉，是很好的減肥方法。

一般，有氧運動心率以不超過“170-年齡”為宜，也可以自我感覺心跳加快、有點喘但可以正常與人交流、微微出汗即可。

【第四題】

暖色調的餐盤，有助于減肥

A、正确

B、錯誤

正确答案：B、錯誤

節目中曾經提到，有研究發現，同樣是肥胖人群，在用不同顔色的餐盤吃飯時，吃的量不同。用暖色調餐盤的人吃得更多，用冷色調的則相反。

建議減肥人群，将日常使用的餐盤換成冷色調的。

【第五題】

蛋白質 膳食纖維，抑食欲、減吸收，更利于減肥

A、正确

B、錯誤

正确答案：A、正确

蛋白質能作用到胃腸道中的饑餓素，影響大腦中的飽食與餓食中樞，抑制饑餓感，從根本上抑制食欲。而且蛋白質在消化吸收後，耗能能力更強，會促進以脂肪為主的其他成分供能，從而起到消脂的作用。像魚、肉、蛋、奶等高蛋白食物可适當多吃，有需要的可以補充蛋白粉。

膳食纖維能夠減少腸道對脂肪的吸收利用，從而幫助減肥。木耳、銀耳、紫菜、海帶等的膳食纖維含量豐富，日常也可以适當多吃。如果有需要，也可以直接購買菊粉等膳食纖維補充劑。

菊粉

（我是大醫生官微）

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