懷孕的前六6個月,大部分孕媽行動都還比較靈活,有些孕媽甚至可以參加爬山遊泳健身等,但是慢慢步入孕晚期之後,整個人就沉重了很多,你會發現久坐,起床和撿東西都沒有之前靈活,偶爾會感覺到腰酸。
對于孕媽媽而言,如果姿勢不正确,非常容易引起整個身體的不适,甚至有可能危害到胎寶寶。所以,孕媽媽要特别注意日常動作,保持安全正确的姿勢。為了降低不必要的損傷風險,孕媽在行動時,需盡量保持正确的姿勢。小編整理了六個很重要的姿勢和大家分享,能夠較好地保護寶寶和孕媽。
1、站立時擡頭挺胸。随着肚子越來越大,很多寶媽站立時無法保持直立,但為了保護寶寶和自己,盡量不要駝背或者把頭向前後左右傾斜,盡量保持耳垂與肩膀中間成直線肩胛骨向後,肩膀下沉胸部向前提高。保持臀部向下收緊,讓恥骨稍微向前。
2、盡量左側卧。孕早期肚子還小,孕媽想怎麼睡就怎麼睡。但是寶寶逐漸長大之後,孕媽的最佳睡姿應該是側睡,其中左側睡會更好,能減少對靜脈和内髒的壓力,增加到達胎盤的血液和營養物質。同時,保持膝蓋彎曲,并在雙腿之間放一個枕頭,可以有助于緩解背部壓力。
3、上下床姿勢。孕媽平時起床時應先側身,再翻身坐起來,不要用平躺的姿勢直接起身,這樣會對寶寶造成一個壓迫感。相反,當孕媽要躺下時,應先坐下,再側身躺下,不要直接平躺。
4、正确坐姿。保持背部挺直,肩膀向後。臀部接觸椅背,把體重均勻分布在兩個臀部上。可以在背部曲線處放一個背部支撐,例如卷起的小毛巾或孕婦枕,不要跷二郎腿,不要用同樣的姿勢坐超過30分鐘。
5、不要彎腰提東西。拿東西時,要保持雙腿伸直,避免過度伸手,避免扭傷,背部确保在整個過程中保持脊椎伸直。
6、上廁所的姿勢。大部分孕媽在懷孕期間都會便秘,上廁所時就要注意,在腳下放一個小凳子,身體前傾,将手肘放在膝蓋上,保持背部挺直,不要駝背,通過嘴巴呼吸不要憋氣。
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