我們都知道孕婦和胎兒需要補充DHA，這是胎兒發育神經系統、大腦、視力等能力的重要營養，那麼成人需要補充DHA嗎？是“智商稅”、“過度營養”，還是我們人體需要的“營養元素”？DHA，或稱二十二碳六烯酸，是Omega-3脂肪酸的重要一種，就像α-亞麻、二十碳五烯酸（EPA）一樣，都是人體有益的脂肪酸，DHA和EPA一樣，可以幫助降低膽固醇、減少炎症和患慢性疾病的風險，所以日常補充DHA是非常有必要的。

1、有助于保護心髒健康

美國一項針對154名肥胖成年人的研究：每天服用2700毫克DHA，持續10周血液中Omega-3指數提高5.6%，Omega—3可降低心髒相關猝死的風險。此外試驗證明DHA也比EPA更能降低血液中的甘油三酯，并增加了7.6%的“人體有益”高密度脂蛋白膽固醇，而EPA則略有下降。

2、可能會降低患癌的風險

科學實驗表明：多攝入DHA等Omega-3脂肪酸可以降低患多種癌症的風險，包括結腸直腸癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌。一方面DHA可以通過其抗炎作用幫助降低癌症發生風險；另一方面細胞研究還表明，DHA可能抑制癌細胞的生長。此外，關于DHA可以改善化療副作用的益處也正在進入實驗突破階段，科學家們正在努力了解DHA跟多的益處。

3、DHA有助于降低老年癡呆發病率

研究表明，老年癡呆症患者大腦中的DHA水平低于大腦功能良好的老年人，攝入DHA等Omega-3脂肪酸與緩解降低智力下降的風險有關，智力下降是包括阿爾茨海默氏症在内的不同類型癡呆症的共同特征，這也進一步證實了DHA對大腦功能很重要，預防智力下降。

4、支持運動後的肌肉恢複

劇烈運動能引起肌肉酸痛、甚至發炎，DHA，單獨或與EPA聯合使用，可能有助于減少運動後肌肉酸痛和産生抗炎作用。研究表明：DHA和EPA結合的補充劑有助于改善類風濕性關節炎的症狀，可以減輕炎症和緩解症狀。

5、保護視力

DHA和其他Omega-3脂肪酸可能會改善幹眼症和糖尿病性眼病（特别是視網膜病變），而且美國最近的兩項關于DHA的研究表明：DHA可以減少隐形眼鏡不适和青光眼的風險，連續三個月每天攝入500毫克DHA和1000毫克EPA，健康人群的眼壓可降低8%，眼壓升高是青光眼的一個危險因素，青光眼是一種逐漸“侵蝕”視力的高危疾病。

6、有助于改善注意力缺陷的多動症

注意力缺陷多動障礙（ADHD）是以“沖動行為和注意力難以集中”為特征，通常從童年開始，不及時治療和控制的話，會持續到成年。作為大腦中主要的Omega-3脂肪酸，DHA有助于大腦活動時血液流動，研究表明患有ADHD的兒童和成人血液中的DHA含量通常較低。

7、支持男子生育健康

幾乎接近50%的不孕症病例是由于男性身體健康因素導緻的，而低DHA水平狀态是導緻男性精子質量低下的最常見原因（經常出現在有生育能力低下或不孕問題的男性身上）。此外DHA對妊娠健康都至關重要，孕期降低早産風險、嬰兒大腦和眼睛正常發育。所以為了保持健康，建議日常要從食物或補充劑中攝入200-500毫克DHA和EPA。

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