女生13-16歲标準體重對照?在這個“以瘦為美”的時代，大多女性每天都在吵嚷着減肥，可是減肥并非是一件易事，尤其是對自身的意志力有着極大的考驗，其實如果身體過于肥胖，不僅僅會影響到自身的形象，更會給健康帶來隐患，若是太瘦，對身體的危害更大，今天小編就來說說關于女生13-16歲标準體重對照?下面更多詳細答案一起來看看吧!

女生13-16歲标準體重對照

在這個“以瘦為美”的時代，大多女性每天都在吵嚷着減肥，可是減肥并非是一件易事，尤其是對自身的意志力有着極大的考驗，其實如果身體過于肥胖，不僅僅會影響到自身的形象，更會給健康帶來隐患，若是太瘦，對身體的危害更大。

那麼，對于女性來說标準的體重控制在多少最為合理呢？畢竟擁有健康的身體才是更好的工作和生活的全部基礎，不妨自查，在以下标準範圍内，或許你的并不重！

女性152-176cm标準體重對照表公布，自查一下，看看你是否已超标

方法一：國際版的計算方式

BMI指數是用來判定标準體重的，簡單來說就是體重除以身高的平方。

注意這裡的身高是以米作為單位。如果指數超過25，就算是超重了。對于160厘米的女性而言，如果體重是70千克，那麼BMI指數大約就是27，也算是超重了。

方法二：體重标準對照表

也可以直接對照以下表格：

女性在減肥期間，需要注意哪些事項？

不要害怕碳水化合物

攝取碳水化合物的量較低，會形成體内胰島素分泌和血糖濃度也處在較低水平，整體身體處在分解代謝狀況，脂肪會作為能量被消耗，不幸的是伴随脂肪的減輕會引起肌肉連通脂肪一起被消耗，因而也會縮小肌肉。

瘦身減肥：攝取低碳水化合物飲食應思考每日平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能确保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那麼每日至少應攝取180克碳水化合物。

避免太多削減熱量

太多地削減熱量攝取與運動耗能所形成的脂肪減輕相比較，前者會引起新陳代謝緩慢，最終形成擺脫脂肪的困難。

瘦身減肥：中等程度削減熱量的攝取，每日總熱量攝取減輕10%足矣，假如你每日攝取3000千卡熱量，那麼在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的底子上，降低10%意味着你每日應攝取2700千卡熱量。

避免太多攝取蛋白質

假如蛋白質攝取太多，它會與碳水化合物一樣當作燃料燃燒，不能消耗的則會變成脂肪被儲存起來，大多數健身者對适當增多蛋白質的攝取心裡有數，但有些人卻走到了極端，他們攝取的蛋白質比本身必要的多得。

瘦身減肥：每日不要吃多于每磅體重1.5克的蛋白質，假如更多，則大很可能轉化成脂肪被儲存起來，于是擺脫脂肪就成了一句空話。因而，一個180磅重的健身者每日攝取多于270克的蛋白質不會得到額外的好處。

避免過度進行有氧訓練

此外，許多健身者錯誤地認為每日完結1—2小時的有氧訓練能确保脂肪削減，其實太過頻繁或功夫太長的有氧訓練會引起新陳代謝的适應性調節，即身體的分解代謝大于合成代謝，效果即使能引起脂肪的消耗，同期也引起肌肉的萎縮。

瘦身減肥：在室外可做跑步、登樓梯、遊泳或跳繩等練習，在室内采納固定自行車、跑步機，登山機、劃船器等有氧器械進行訓練，每周不多于4次，每次不超過30至40分鐘。

這樣做既能增強心血管系統功效，又能到達充分消耗脂肪而不會引起睾丸激素水平下降和新陳代謝适應性調節情況的産生。

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