很多時候減肥不成功，是情緒因素在作怪。你是不是也有這種經曆，剛開始減肥效果非常顯著，體重掉得非常迅速。而當進入減肥平台期時，就會出現不管怎麼減，體重就是不下降。這時候就會開始懷疑自己，然後迷茫的感覺就撲面而來，最後就開始放縱自己了。體重也就開始反彈了。

為什麼會有這樣的情況？

這和人體的适應性有關。當人體出現某些狀況時，如果不能處理它，就會想辦法去适應它。我們從健康的角度出發想要去減肥，但是對于人體來說，減少熱量攝入會被判定為“對人體的威脅”。畢竟人體需要熱量維持，當長期攝入的熱量和之前相比較少時，自然會認為可能是出現了什麼狀況。

之所以不建議女生們單純節食和運動，主要是為了防止平台期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀态，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平台期是最早出現也持續時間最長的。

而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎麼運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸适應了運動強度後，體重基本就維持不變了。想要再突破平台期，隻能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。

平台期持續的時間

減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，隻是時間長短不同而已，有的人隻有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，隻要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。

如何判斷是否進入平台期？

很多人會出現兩三天體重有些許波動，就認為自己是進入平台期了。其實不然。有時候可能隻是因為一些生理環境、自然環境等因素而出現體重波動。比如水腫、生理期等等。這種不能算是出現了減重平台期。

上面說到，平台期時需要有一段時間持續，而且是長期用同一種減肥方法、減肥模式，但是體重就是沒有變化。比如一段時間内吃得差不多、運動量也差不多，而體重卻一直沒有下降。這才可能是出現減重平台期。

出現平台期怎麼辦？

很多人出現平台期之後，就會開始懷疑之前的減肥方法，然後就放棄了。如果是通過不健康節食來減肥的，就會想着吃得更少，甚至不吃來突破平台期。可能在前期又會有點效果，到了後面就沒什麼用處了，反而把自己的身體搞壞了。

出現平台期，最主要的還是要調整好心态。當我們知道自己是進入減重平台期時，自信心應該更加高漲，因為隻要通過健康減肥的方式，突破平台期就會變得更加順利。

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