在當今這個繁忙的世界裡，這是很難避免的，不能鍛煉會使事情變得更糟。很多人都知道鍛煉對保持身體健康的重要性，但他們隻是找不到鍛煉的時間。謝天謝地，你并不總是需要加入健身房來鍛煉，因為你可以嘗試幾次坐着鍛煉，這些鍛煉可以幫助你燃燒卡路裡，同時讓你的胃平緩。讓我們更多地了解一些好的和有效的ab練習。

坐姿練習

你可以一邊坐一邊做幾個運動，而不是去健身房。即使你在工作，你也可以花幾分鐘做一些運動來幫助你保持健康。這裡有一些很好的練習。

1.皺縮



談論身體鍛煉，每個人都會告訴你做仰卧起坐。好的是，你不用在地闆上做仰卧起坐，你可以在坐着的時候做。隻需在你的椅子上改變你的位置-你應該在一個直立的位置與你的膝蓋和背部作出一個90度的角度。雙手放在頭的兩側，慢慢地擠壓上半身，向下移動。在做動作時，一定要用力擠壓你的腹肌。做幾次手術讓腹部灼傷。

2.平闆

一個重要的動作，你會看到在瑜伽課上，表演闆可以幫助你激活你的腹部肌肉相當有效。你可以用你的椅子和桌子來完成這個動作。首先，張開你的手臂，把你的手牢牢地放在你的桌子或椅子的邊緣。慢慢地把你的腳從桌子上移開，形成一個角度。慢慢地向上擡起你的臀部，從你的肩膀到你的腳後跟形成一條直線。當你感覺到腹部肌肉的壓力時停止，并盡可能長時間保持這個位置。

3.彎膝交替

這項運動的标準形式是躺下，然後交替移動肘關節和膝蓋。你可以把它變成最好的坐姿練習之一。舒服地坐在椅子上，然後把手放在頭上。現在，慢慢地，扭動你的身體，擡起你的左腿，同時把你的右肘伸向膝蓋。這種扭曲運動會吸引你的斜面和腹部肌肉。在換位前，一定要保持這個位置幾秒鐘。

4.坐式單車踏闆

坐式自行車踏闆被認為是鍛煉腹部肌肉最有效的運動之一，可以随時随地進行。找把扶手的椅子。現在，滑到椅子的邊緣，把你的手放在扶手上以支撐。擡起你的膝蓋，切換到一個位置，就像你要騎自行車一樣。保持你的腹肌收縮，把你的膝蓋靠近你的胸部，同時模仿踏闆運動。堅持一分鐘左右。休息一下，然後再重複一遍。

5.雙腿牽引車



通過這種出色的鍛煉，你可以瞄準你的下腹肌。做這件事的标準方法是使用鍛煉椅，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前緣，把腿伸向前方。确保椅子的邊緣保持在臀部後面，然後慢慢擡起你的腿離地面幾英寸。稍微向後傾，把膝蓋伸向胸前，同時向前傾。繼續重複這個動作，把你的膝蓋伸出來，然後在一個連續的動作中把它們推回你的胸部。你應該做3套這樣的運動，讓你的腹肌有一個很好的鍛煉。

6.副彎

在這個練習的幫助下，你可以瞄準你的斜面或腹部。一隻手繞着你的頭，伸出另一隻手在你面前。同時收縮你的腹肌，向你的一側彎下腰。在執行動作時，一定要緊緊地擠壓你的斜面。每側執行10次代表。

7.俄羅斯的曲折

舒舒服服地坐在椅子上，然後把你的身體轉向一邊，讓你的後背讓開。在接觸你的核心時稍微向後傾，然後在身體前面伸出你的手。慢慢地把你的肩膀轉到一邊，然後再連續地轉另一邊。執行10次最大效果。

8.腰部旋轉

腰部旋轉看起來很簡單，但它是最有效的坐姿練習之一，因為它的目标是整個腹部區域。在你的椅子上保持直立的坐姿，并将你的核心連接起來。慢慢地在腰部向一邊旋轉，而不影響你的直立位置。保持拉伸幾秒鐘，然後回到起始位置。在另一邊重複同樣的話。

9.撲擊

要執行這個動作，你需要坐在椅子的邊緣，稍微向後傾斜。現在，揮動腳踢你的腿，重複30次。一定要始終保持你的核心投入，以獲得好的結果。

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