近年來，關于猝死的新聞報道越來越多，越來越年輕化。根據相關數據顯示，我國每年單單因心源性猝死的人就可達50多萬人。這些報道和數據都在提醒着我們重視身體健康，防範猝死的發生。

那為何猝死的人越來越多，是什麼因素導緻的？我們又該如何預防呢？

所謂，猝死是指人在幾乎沒有明顯的預兆的情況下，突然死亡。我國大部分的猝死都是因心源性猝死引發的，世界衛生組織數據顯示，近80%的猝死人群屬于心源性猝死。也就是說，每10個猝死的人中，就有8個是突發心源性猝死而死亡的。

當心源性猝死發生時，心髒的供血功能受阻，原本正常為心髒供應血液的冠狀動脈，由于被斑塊或血栓堵塞，血液無法順利通行，心髒會逐漸衰竭壞死，從而患者可能會因心髒驟停或心肌逐漸壞死直至完全停止運行而死亡。

另外一些人則可能是因食物中毒、哮喘、過敏、重症感染等原因猝死。

在日常生活中，造成人們猝死的因素有很多，主要有吸煙酗酒、長期熬夜等不良生活習慣引發的。

長期吸煙，香煙中的尼古丁、焦油等有毒物質會侵犯破壞人體内的血管内皮細胞，形成斑塊血栓堵塞住血管，使人誘發心肌梗死，從而讓人猝死。而長期的大量飲酒，會刺激心肌細胞和神經系統，讓人心髒跳動紊亂，從而誘發惡性心律失常，可能會使得這類人群突發心源性猝死而死亡。

長期的熬夜則會打破人體的生物鐘，使得神經、内分泌失衡，讓人的迷走神經陷入過度興奮的狀态，造成心律失常。長此以往，心肌細胞長期不能得到充分的調整休養，心髒負擔加重，就可能引發心力衰竭，進而使人心髒驟停猝死。

所以我們需要特别注意以上幾種緻病因素，同時建議我們戒除這些不良習慣。

說起熬夜，很多熬夜黨可能都有出現過心髒劇烈跳動的時候，也有人會感覺心髒突然“咯噔”一下，甚至一些嚴重的失眠患者，出現過“瀕死感”。這些身體異常反應，可能正是心髒在提醒我們它可能要“罷工”了。

當我們在熬夜時，出現這些症狀，就表示我們的身體可能發生了心律失常。心律失常，就是說我們的心髒跳動沒有按照“常理”出牌，跳動得過快或過慢，就像是一輛行走的汽車，突然加速或減速，很有可能會“翻車”。這個時候是非常危險的，很有可能會因心律失常而出現心髒驟停從而猝死。

科學雜志《Nature》上發表的一項研究結果顯示，心髒也有其運動的規律，會随着白晝和黑夜的變化而變化。而熬夜會打亂其原有的節奏，長期熬夜心髒的“生物鐘”會陷入紊亂，增加我們出現心律失常的幾率，進而會升高人們猝死的風險。

所以如果我們在熬夜時，出現心髒劇烈跳動的情況，要及時調整自己的睡眠習慣，早睡早起，以防發生猝死。如果多次出現這樣類似的身體異常現象，建議及時前往醫院查明病因，進行有針對性的治療。

另外，很多人在猝死前，身體也會出現一些其他的較為隐匿的症狀，需要我們特别注意。

信号1：胸悶、心悸等心胸部位異常現象

胸悶無力、心悸等是心血管疾病發病時的常見症狀。患者常會感到呼吸要比平常沉重，特别是在運動後呼吸困難加重，但在休息後能夠得到緩解。

很多患者會在猝死數周，甚至是1-2個月前，出現明顯的心率加快或不規律的表現。同時還會伴有面色蒼白、呼吸急促等體征，多數患者還會感到明顯的心慌，煩躁等情況。部分患者則會出現牙疼、胳膊疼等症狀。

所以如果我們出現這些身體的異常反應，千萬不要大意。

信号2：疲倦、經常性大汗淋漓

常常感到疲倦、精神萎靡，且伴有嗜睡、焦慮、失眠等症狀，而休息一段時間之後也無法得到有效緩解，就要注意可能是心髒出現了問題。

心髒出現問題後，會幹擾到人體的神經，血液循環受到影響，就會出現以上症狀。同時很多患者的血液可能無法輸送到四肢末梢，其四肢會感到寒冷，即使在夏天也會感到明顯的涼意。

而且大部分的患者在天氣不熱的情況下，也會出現頭部、後背、手心經常性大量出汗的情況。如果您出現這樣的症狀，說明您的心肌可能已經處于缺血狀态，需要進行治療幹預。

信号3：頭暈、眼前發黑

當人體的心髒出現問題時，血液的供應會受到影響。當發生嚴重的心動過速或過緩時，心髒無法及時供應到大腦内，可能會引發腦供血不足，使人出現頭昏，感覺眼前發黑的情況。部分患者甚至會暈厥。

當我們的身體出現以上三種症狀時，說明我們的心髒可能已經出現了問題，如果不改善不良的生活習慣，就有可能會出現猝死的嚴重後果。

預防猝死，重在養護心髒和保持良好的生活習慣。保護好心髒才能減少我們出現心源性猝死的風險。養成良好的生活習慣就能夠從源頭上，降低猝死發生的幾率。具體的方法，我在這裡為大家提供三種預防措施，供大家參考。

适度鍛煉

鍛煉雖然是老生常談，不過這裡還是要說一下。因為鍛煉也要講究方式方法，不能盲目鍛煉。

首先是在時間和頻率上，建議每周運動3-5次，每次時間應在20-60分鐘；其次，需要注意不要做過于劇烈的運動，宜以慢跑、太極拳等輕運動為主，因為長期的劇烈運動反倒會增加心髒的負擔，升高我們病發心髒疾病的風險。

低鹽飲食

據2018年發表在《醫學年鑒》（Annals of Medicine）期刊上的一項研究表明，心律不齊與膳食中鹽的攝入量顯著相關。研究顯示，與攝入量最低的人相比，鹽攝入過高的人房顫的發生率更高。

所以，吃飯的時候少放點鹽是很有必要的。

葷素搭配

預防猝死，養護心髒是不是多吃水果蔬菜，少吃肉，甚至是不吃肉就對了？其實，這是一個誤區。

少吃肉雖然确實可以減少脂肪的攝入，避免心血管的負擔，卻會讓人體營養不良，還是會使心髒出現問題，所以最好是葷素搭配。

想要養護心髒，蔬菜和肉食都不可少，根據中國居民膳食指南建議，每人每天應攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2；肉食則應多吃魚肉，建議每周應吃魚280~525克。

身體是我們的本錢，隻有身體健康，我們才能做更多有意義的事情。當前猝死的人有所升高，很多都是不良的生活習慣造成的。因此我們需要養成良好的生活習慣，這樣我們才會更健康。

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