今天我們來聊一個沉重的話題

為什麼當你決定減肥以後，

反而越來越控制不住自己

想要吃零食的欲望呢？

是感覺自己的腰帶還能系上？

還是對自己的體重增長速度充滿自信？

其實，

你不用過多懷疑自己是不是一個自控力差的人

這一切還要從心理的角度來說起：

是大腦産生了「剝奪感」

讓你愈發強烈的渴望找回曾經的快樂。

所以，當你下定決心減肥以後，

當我們體重管理動力不足

或目标不清晰的時候，

最容易産生剝奪感。

你會被自己的大腦欺騙，

認為自己

「吃這麼一口不會胖」，

或者給自己找理由

「我還沒有胖到看不下去的地步」。

還記得幾個月前全民的快樂

“被剝奪”的那段時光嗎？

各大短視頻平台一時間

流行起美食回憶殺，

以「我的快樂會回來的」作為BGM，

視頻内容是各種疫情之前

人們輕而易舉能吃到的美食片段剪輯。

想想自己那段時間哪裡都不能去，

曾經說吃就吃的美食

隻能在手機裡看着過過瘾，

這種“剝奪感”确實讓人忍不住

在之後大吃大喝好好「報複」一頓。

（感受到這溢出屏幕的卡路裡了嗎）

那麼，找到了罪魁禍首，

解決辦法有沒有呢？

當然有，但是前提還是要靠

你自己的努力來克制自己，

不然的話，隻能找人去監督你啦。（比如一位帥氣的私教小哥哥or美麗私教小姐姐？）

01

回歸初心，明确自己的目标

我們在開始控制體重之前，一定要做好心理建設。例如：明确地告訴自己「是我主動選擇的」、「我做出的努力，都是在為我的目标服務」。

當時知道自己為什麼而行動時，你就會明确感覺到：生活主動權一直都握在在我們手中，從未被剝奪，是我們主動地選擇了這條路。

要明确自己當初是為什麼減肥的：是為了追到自己心儀的男神/女神，還是為了自己的健康，或者是為了在公司年會上獲得他人的贊賞和羨慕的目光......不管是出于何種目的，總之我們是已經下定了這個決心了。多想一想減肥失敗後的結果：追不到夢寐以求的對象、令人苦惱的體檢報告、被朋友們嘲笑減肥失敗......想想之後的苦果，都是今天的自己不自律的時候種下的。每次看到網上那些健身前後的對比圖，羨慕别人成功的同時，你不想自己也做一回主角嗎？

（别告訴我看了這麼多你還沒感覺......）

02

重視營養，選擇健康的飲食

我們吃了什麼、吃得怎麼樣，都會從身體上顯現出來。

所以，當我們攝取的營養不足時，我們身體也會在生理上産生剝奪感。

例如，出現營養缺失時的症狀主要是表現為身體羸弱、易感冒，頭發稀疏、減少、易脫落，皮膚暗黃、失于彈性。如果存在貧血時則表現為肌膚蒼白、睑結膜蒼白。存在蛋白不足時出現的低蛋白血症中，也可出現低蛋白性水腫。出現于兒童時則可表現為生長發育遲緩、智力發展減慢。缺鈣容易脾氣暴躁，不吃主食碳水容易情緒低落、影響女性生理期等……

這些都是很客觀的身體反應，而解決方式就是好好吃飯。并保證充足的睡眠，适當運動。

将身體調整到一個飽滿向上的狀态，這樣我們才會有更多的精力去實現目标哦！畢竟，不吃飽哪有力氣減肥（誤）

推薦一周食譜

周一

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）

周二

早餐：酸奶一杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥面包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

周四

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。

周六

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周日

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚

晚餐：白水煮蔬菜。

03

放平心态，尋回簡單的快樂

你可能也已經發現了：體重管理的飲食都是建立在健康飲食的基礎上的。

所以，我們一定要守住健康飲食的底線，同時朝着更健康的生活方式進行調整。開始運動了以後，給自己制訂可以看見的計劃，寫在紙上或者打印出來都可以，不要一開始就給自己設定容易讓自己放棄的目标，完成了以後可以适當獎勵自己，比如獎勵自己月底的時候和朋友去吃一頓烤肉（當然吃完以後記得及時回到健身房去運動呀！）

相信我

一旦你将體重管理

看作是一種對于

生活方式的調整

而不是限制時

你就一定會收獲更平和的心态

并且在減肥的道路中

找到更多的快樂和成就感哦

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