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正常人每天可吃幾個栗子

健康更新时间:2024-07-20 22:14:36

在這寒冷的冬天裡，各個小店裡售賣的糖炒栗子深受男女老少的歡心。可有的人卻說隻要吃一小把栗子，就能跟吃白米飯媲美，這營養以及口感都極佳的栗子，真的就不能多吃了嗎？減肥的人群還能不能吃？

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）1

栗子在衆多的堅果中自有它的好處，尤其是剛出鍋的栗子，香甜軟糯，非常适合牙口不好的老人食用。但堅果也一直被人們賦予是脂肪高的存在，所以，我國并不是經常食用堅果的國家，甚至是堅果出現在生活中是少之又少。

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）2

要告訴大家的是，堅果也是我們每天膳食中的一部分。在最新版《中國居民膳食指南》中建議我們每天每人食用大豆以及堅果的量要在25g-35g之間，也就是一小把堅果的量。至于說它的脂肪問題，拿市面上常用的闆栗來舉例。

每百克新鮮的闆栗中所含有的熱量是188千卡；每百克幹的闆栗中所含有的熱量是348千卡；每百克熟的闆栗中所含有的熱量是214千卡。如果是跟我們的白米飯相比，每百克的熟米飯是116千左右。

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）3

那減肥的人群能不能食用呢？

從上面的成分上我們可以看出，栗子的熱量較高，雖然是堅果的一種，但也同樣是一種可以當主食來食用的食材。且如果你是符合健康的标準去食用，食用一小把的量，在去皮之後，并不會對我們的身體健康造成威脅。

如果是從栗子的營養價值上來看，要遠遠高于米飯。栗子中含有豐富的不溶性膳食纖維、鈣、磷、鐵、維生素B族、維生素C等成分，是個潤腸通便的好食物，在冬天适量的吃些，對保護心血管還有益處。

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）4

在中醫上還認為，栗子有補腎、健脾養胃、補中益氣、止血等多種好處。所以，如果減肥的人群，把栗子當成一種主食，如在做米飯的時候添加一些栗子進去，或者是直接把栗子當主食食用，在減肥期間為機體供給營養，避免營養不良的發生是非常有益的。

但不可取的是，不要在吃飯的基礎上，還大量的吃栗子，這樣的做法就容易讓栗子成為肥胖的幫兇，對減肥不利。

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）5

最好還要提醒大家的是，以下這1種栗子不要購買：

1、街邊上開口的糖炒栗子不要購買：這樣的栗子，因為開口的原因，可以讓栗子更入味，但有一個風險是會讓栗子進入更多的塵土，食用起來有安全隐患。再加上大量的糖，反而會掩蓋住栗子本身的營養。

正常人每天可吃幾個栗子（每天吃一把栗子）6

各位朋友，你在購買栗子的時候，都會注意哪些方面？平時又會吃多少堅果？不妨在下方評論中留言，說說你的想法。

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