放暑假的快樂

我們成人想象不到

作為社畜的我們隻想沒人打擾

如下狀态躺睡而已

而這群放假的熊孩子

哪會隻閉眼睡覺

他們的業餘生活豐富着呢

在教育部指導下，全國中小學健康教育教學指導委員會在《2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》基礎上，修訂形成《2022年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒加強體育鍛煉，合理安排假期生活、學習和防疫，均衡膳食營養，保持健康生活方式，做自己健康的第一責任人。

01 健康行為保持好，

防控措施要記牢。

自覺遵守各項疫情防控規定，規範佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持幹淨的居住環境，養成良好衛生習慣。

為嚴防人員流動造成疫情反彈風險

各地陸續發布

暑假期間疫情防控安全提示

▼

有序出行，及時主動報備：暑期，原則上不得前往7天内有疫情發生的中高風險地區及所在地區。必須前往的，要提前向學校、社區或單位報備，并在返回後24小時内開展1次核酸檢測。盡量不去人群密集、通風不良的密閉場所，降低傳播風險。

做好防護，開展健康監測：如出現發熱、咳嗽、腹瀉、乏力等症狀，及時就診。就醫過程盡量避免乘坐公共交通工具。

進出場所，配合防疫工作：在人群聚集的公共場所要注意規範佩戴口罩，保持安全社交距離。進出公共場所時積極配合體溫測量、查驗健康碼和行程碼等。

廣東方面，對來返粵人員分

“近7天有高、中、低風險區旅居史”，

及“有發現本土病例

但尚未劃定風險區域旅居史”共四種情況，

實行分級分類管理。

全面落實“第九版”防控方案，

明确不得“層層加碼”，

确保各項措施科學精準落實到位。

02 運動鍛煉不可少，

規律作息最重要。

堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀态。

03 科學用眼很必要，

保護視力要做到。

堅持正确讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子産品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。盡量不接觸電子産品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

暑期使用電子産品應注意以下事項

注意使用時間

有意識地控制孩子特别是學齡前兒童使用電子産品的時間，非學習目的的電子産品單次使用時間不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。年齡越小，連續使用電子産品的時間應越短。

注意姿勢

孩子在家中使用電子産品時往往不注意姿勢，趴着看、躺着看，姿勢千奇百怪。使用電子産品應當與看書一樣，坐端正，也要遵守“一尺、一拳、一寸”的要求。将電子産品放在桌子上，調整合适的角度，正确的姿勢能避免孩子視物距離過近。

04 食品安全記心上，

平衡膳食要做好。

不吃過期和無生産日期、無質量合格證、無生産廠家的“三無”食品，不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食習慣。适量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料。

05 暑期生活樂趣多，

不良情緒早疏導。

注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心态，多與家人和朋友溝通。發現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動，培養鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網絡。

同學們可借助假期這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，比如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

06 遠離危險千萬條，

安全意識第一條。

加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域遊泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空抛物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

這些“防溺水”知識

希望大家永遠用不到

但這節安全必修課

每個人都不能缺席

“四知”與“六不”

家

長

“四 知”

知去向，知同伴，知歸時，知内容。

☑ 提醒：

學生離開校園，請家長們一定要做好監護責任，莫讓“監管真空”出現。家裡由老人看護孩子的，一定要與老人做好溝通，不因為疼愛而放縱孩子出去玩耍，掌握好孩子的動向。

babamamamenbikan

預防溺水重點“六不”

生命隻有一次

安全無小事，一定要重視

請各位家長、老師和孩子們

要時刻繃緊安全弦

别讓悲劇發生

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來源：教育部、全國中小學健康教育教學指導委員會、南方日報等

編輯：黃坤

責編：陳廣泰

掌握暑期健康安全知識很重要！

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