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減肥期間的雞胸肉怎麼吃

健康更新时间:2024-05-11 20:49:03

不管在什麼時候，減肥減脂都是熱門的話題，對于無時無刻都想追求美感的女性，想要一個完美的身材，不僅要靠管住自己的嘴巴，還要吃對食物。

減肥期間的雞胸肉怎麼吃（減肥減脂期間天天隻能吃雞胸肉）1

據觀察了解，有不少的女性在減肥減脂期間會選擇吃雞胸脯肉，他們普遍認為雞胸脯肉熱量低、蛋白質含量高。即便是在做完高度運動後，适量吃也不會增肥。

确實，這樣說也有一定的道理，我們來看下雞胸脯肉的營養：每百克的雞胸脯肉中有133千卡、19.4g蛋白質、5g脂肪、2.5g的碳水化合物。

減肥期間的雞胸肉怎麼吃（減肥減脂期間天天隻能吃雞胸肉）2

從主要的這個含量來看，雞胸脯肉跟其他的肉相比，它的整體熱量是比較低的。再加上雞胸脯肉中的煙酸、維生素A的含量較為豐富，減肥減脂的人群适量吃，對保護皮膚健康、增強機體免疫力等也有益處。

可也有減肥減脂人群說，天天吃雞大胸都吃膩了，還能不能選擇這樣的肉了？營養師：别擔心，有幾種肉也是可以放心吃的。

減肥期間的雞胸肉怎麼吃（減肥減脂期間天天隻能吃雞胸肉）3

深海魚肉，這樣的肉屬于白肉一種，營養價值非常高，跟普通的家魚相比，深海魚中的不飽和脂肪酸還要更勝一籌，且不同種類的深海魚裡面都有較為豐富的優質蛋白質成分。

對于減脂的人群來說，不僅可以促進身體的新陳代謝，還可以維持正常的生理活動。如果是從價格上來看，深海魚的價格要比家魚高一點。

減肥期間的雞胸肉怎麼吃（減肥減脂期間天天隻能吃雞胸肉）4

如果經濟條件不是很好的人群，日常吃點家魚也是可以的，按照最新版《中國居民膳食指南》給出的标準：每天每人吃水産品的量在45g~75g的範圍内最好。

蝦肉同樣是減肥減脂人群的好選擇，蝦肉裡面有豐富的優質蛋白質，從它的含量來看，可以達到10%~15%左右。比其他肉類占優勢的是，它的脂肪含量較小。

同魚類等水産品一樣，每天吃至少45g的量，全天不超過75g，對身體健康就是最好的食用範圍了。

減肥期間的雞胸肉怎麼吃（減肥減脂期間天天隻能吃雞胸肉）5

除了肉類，還要注意的是其他食物的攝入，如新鮮的蔬菜水果、豆類、奶制品、堅果、谷薯類。把谷薯類當主食，可以減少熱量的攝入，對穩定體重更加有益。

而攝入其他的食物，可以保證減肥減脂的人群身體可以正常的運作，起到預防營養不良的效果。

需要注意的是肥肉，這樣的肉脂肪高、膽固醇高，無論什麼樣的多吃都不利于身體健康。

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