大家好，我是旺旺。

“節食減肥不健康，而且還容易反彈，所以我們減肥要去控制飲食，不能節食。”

你經常聽到這句話，但是對于剛接觸減肥的人來說，二者貌似沒有區别。

控制飲食也是少吃，節食也是少吃，都是少吃，還有健康不健康的說法？

有，少吃跟少吃是不一樣的，你吃的種類，你吃的體量，都會有所區别。

那麼今天就來分享一下節食和控制飲食的區别。

你知道這個區别之後，你更容易堅持減肥，而且心裡有底，所以你瘦的更快。

大家可能見過21天減肥法那種食譜，前三天隻喝水，後面一頓一個番茄蘋果什麼的。

這就是典型的節食減肥食譜。

它采用的是不管你是什麼食物，我反正一刀切，通通不吃。

那麼這種就會造成你的營養不良，比如蛋白質、維生素以及微量元素都會因此而缺失。

蛋白質少了就會掉肌肉，那就會讓你的基礎代謝降低，當然很容易反彈。

而控制飲食，一般會講究營養均衡而且全面，一般來說，控制飲食一般隻控制兩種飲食。

• 非必需飲食

非必需飲食就是，你根本沒必要吃的食物，比如零食、飲料和啤酒之類的東西。

其實大多數人戒掉零食，就不會胖。

還有些人戒掉夜宵，也就不會胖。把這些沒必要吃的拿掉，你自然就能瘦下來。

• 碳水化合物

到了減肥中後期，你會發現戒掉非必需飲食作用不大。

這個時候就會控制碳水化合物，因為碳水化合物主要就是作為能量途徑，所以容易囤積脂肪。

比如米飯、面條和土豆之類的主食會減少，但是蔬菜水果和肉類，不要刻意減少。

有時候你做到了上面說的控制飲食結構，但也許有可能還會進入節食陷阱。

就是你一天的總熱量，遠遠低于身體消耗，那麼這個時候身體不僅會分解脂肪，而且會分解肌肉和器官。

這不僅會影響你的基礎代謝，而且會削弱你的身體素質。

所以很多玩家減肥的時候，容易感冒和咳嗽，就是因為能量大幅降低的原因。

那麼具體如何把握呢，一般是以基礎代謝為标準。

你的總能量攝入，盡量不要低于基礎代謝。操作的時候，你可以下載一個食物熱量表。

然後肌酸一下，一般比基礎代謝高幾百大卡就可以。

最後一個就是很重要的一點，在你控制飲食的過程當中，你要随時觀察自己的生理反應。

如果出現不良的生理反應，那麼這就是錯誤的。

比如有些大體重的人，控制飲食也略高于基礎代謝，但是他還是會出現頭暈惡心的情況。

那麼你盡管遵循了前面的建議，但我要告訴你，對于你來說，你也是節食。

每個人的身體狀況不一樣，每個人的心理承受程度不一樣。

所以減肥方式來說，就算你執行真理，那也會出現岔子。

所以如果在你減肥過程中，出現脫頭發、頭暈惡心以及腸胃功能紊亂的情況。

那這種情況，就有必要降低控制飲食的嚴格性。

不要害怕減不了肥，你第一次有不良反應，可能第二次就不會出現。

好滴，關于節食和控制飲食的區别就講到這裡。

這對于我們減肥來說，這其實是很重要的一個認知。

我是旺旺大法師，

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