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節食加運動減肥停止運動會反彈嗎

健康更新时间:2024-07-01 04:41:45

很多人其實已經知道了，節食、手術等減肥方法都是治标不治本，也知道有氧運動對于減肥的幫助很大，所以一直堅持，但是卻怎麼也減不下來，要麼減下來一段時間又反彈了，為什麼沒有多少人能單純依靠運動減肥成功呢？原因其實就出在運動上。

節食加運動減肥停止運動會反彈嗎（為什麼運動減肥容易反彈）1

天合雲醫減脂團隊的運動指導師發現首先，有氧運動當然是減肥最佳的運動方式，能減少體内的脂肪，但是在運動後，非常容易感覺到餓，進而又增加了攝入，運動的效果也就大打折扣。

其次，人體的新陳代謝有一部分也取決于本身的肌肉含量，而有氧運動是無法增加身體肌肉的，有些人一邊節食一邊運動，瘦是瘦下來了，但是體内肌肉流失嚴重，反而加重了新陳代謝緩慢的問題，一旦恢複飲食，體重就像坐了火箭一樣飙升。

還有就是很多曾經進行高強度訓練的人，在停止訓練後，也會開始慢慢胖起來，這是因為，每個人的身體都有自我調節機制，當你停止了高強度的訓練一段時間之後，身體會判定你目前的運動量不需要那麼高的肌肉含量來支撐，于是就會開始分解體内肌肉，來達到減少消耗熱量的目的，可是食量卻不會因此而降低，如果還保持高強度訓練時那樣的攝入量，日複一日自然會胖起來。

節食加運動減肥停止運動會反彈嗎（為什麼運動減肥容易反彈）2

所以，小夥伴們明白了嗎？天合雲醫減脂團隊建議：運動是要搭配飲食一起，既不能節食，也不能吃太多，保證營養均衡，熱量攝入不要超過一天所必需的總熱量，這樣再加上适量的運動，加大熱量缺口，自然會瘦得更快更好看。

如果想要增加肌肉，可以在訓練中适當的穿插無氧運動，有氧運動的目的是減少脂肪，并且優化身體線條，隻有無氧運動才能增加身體的肌肉含量。

在日常飲食也要多增加優質蛋白的攝入，蛋白質不僅是組成肌肉的原料，還會在減肥過程中減少骨骼肌的流失，同時增加和延長飽腹感，食材可以選擇去皮的禽類、魚蝦類、蛋奶類等脂肪含量少的肉類。希望各位小夥伴，都能又健康又輕松的瘦下來。

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