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短跑黃金年齡

生活更新时间:2025-02-03 20:52:57

短跑黃金年齡?短跑的黃金身高在1米8到1米85之間短跑運動員需要爆發力，需要他們的大肌肉群提供短時間的加速力量，因此其肌肉線條十分明顯，尤其是腿部肌肉腿部線條好看，那是男神(女神)的基本标準之一，我來為大家科普一下關于短跑黃金年齡?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

短跑黃金年齡

短跑的黃金身高在1米8到1米85之間。

短跑運動員需要爆發力，需要他們的大肌肉群提供短時間的加速力量，因此其肌肉線條十分明顯，尤其是腿部肌肉。腿部線條好看，那是男神(女神)的基本标準之一。

短跑是田徑競賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。

練習方法

綜述

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

提高速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這将有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、幹燥、硬度适中的道面上進行。溫暖的天氣将有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成适當的準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

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