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好不容易，北京秋涼，我又穿上了我喜歡的牛仔褲，舒服又放松。大家也注意到了，夏天我基本穿的都是長裙，很少穿短裙，說實話，我是對自己的腿型有些不自信。其實我覺得自己不算胖，身材比例也算不錯，但是就是小腿外翻有點O型腿，這一點足以讓我耿耿于懷的。

那天碰巧辦公室裡的同事們一起聊穿衣搭配的問題，一個90後的小姑娘說，我媽說我從小缺鈣，個子矮，腿也是彎的。其他的姑娘們也頻頻點頭，都在觀察自己的腿。腿不直也是我的痛處，難道真的是缺鈣造成的？

帶着這個疑問，我咨詢過一位日本很著名的正骨師，也問過正規醫院裡的醫生，還查了一些資料，我發現有這個問題的年輕女性，特别是媽媽，還挺多的，大家對腿型問題先入為主的認識，的确有些片面。

那麼，我們先說說什麼情況，能被稱作“腿不直”。

1、有一個很簡單的辦法判斷我們的腿型，我們可以觀察我們經常穿的鞋子，鞋跟磨損的程度不同，如果鞋跟外側磨損嚴重，就是O型腿或者XO型腿，如果内側磨損嚴重，應該是X型腿。

2、從鏡子上看，左右膝蓋的朝向不同。

3、全身放松伸直腿，腳尖打開的角度不同。

4、走路時呈外八字或者内八字，走路不順暢。

造成腿不直的原因有很多，缺鈣隻是其中之一，僅僅用缺鈣這一點來解釋腿不直形成的原因，是不夠準确的。而且成年之後的我們骨骼發育已經形成，所以成年後的缺鈣是不會造成我們腿不直的。

1、腿型不直有可能是因為：膝内扣。

膝内扣，是膝關節髌骨朝内，膝蓋窩朝外，長期内扣容易變成X型腿。在女生裡比較常見，有些是遺傳的，有些是因為肌肉力量不平衡慢慢形成的。

除了不好看，膝内扣會對膝關節、踝關節造成壓力不平衡，很容易損傷關節，走多了容易膝蓋痛。

2、站立和走路姿勢不正确，是另一個非常重要的原因，不僅會引起腿不直，也會造成腿粗等現象。

醫生告訴我，九成的粗腿女孩都是因為常年擡高腳趾走路，腳趾懸空，而很多人之所以養成了這種走路習慣，很有可能是長期穿了不合腳的鞋子。

還有的人說，人體不是完全對稱的，我是長短腿，所以走路姿勢不正确。其實不然。現實中，真正的長短腿這種生理缺陷是非常少的，着急感覺走路高低不平或者一腳深一腳淺，基本都是走姿不正确造成的。

3、正骨專家告訴我的腿不直另外一個原因，讓我十分震驚，也恍然大悟。

其實當骨骼發育閉合之後，造成腿不直的根本原因就是“骨盆”，骨盆的歪斜會導緻了X型腿，O型腿等各種不好看不健康的腿型。骨盆傾斜的人，走路的時候容易臀部兩側用力不均勻，走起路來讓人感覺長短腿，或者高低肩。

我之前在剛生完暖暖的時候，醫生就建議我多做恢複骨盆矯正訓練。據我的了解，大多數媽媽在生完孩子之後都會有骨盆前傾的情況，因為我們在懷孕期間（挺着腰）的站、坐、行動姿勢，抱娃的姿勢、以及懷孕前經常穿高跟鞋，甚至睡姿别扭，這都是造成我們骨盆傾斜的元兇。

正骨專家跟我解釋了骨盆的原因之後，讓我站好，有意識的将盆骨展開，做盆骨外旋的動作，真的很神奇，我兩腿之間那條難看的縫隙沒有了！

這就是我的腿，我現場給大家演示一下

看到我這麼吃驚，正骨專家繼而鼓勵我，時時有意識擺正骨盆，保持良好的體态，并且長期不懈地堅持，就能糾正腿型，根本不需要什麼醫學上的治療，這跟缺鈣也完全沒有關系。

怎樣形成骨盆傾斜

正翹着二郎腿看手機的媽媽們，快放下你們的腿。因為，長期翹二郎腿就會造成骨盆傾斜。

很多人不僅習慣翹二郎腿，更喜歡在同一側跷二郎腿，時間久了，就容易導緻骨盆向一側傾斜。

除了跷二郎腿，平時站着的時候，很多人都習慣把重心放在一側的腳上，日積月累，也可能會骨盆側傾。

還有一些小事也會造成骨盆側傾，比如媽媽們在抱孩子走路的時候，難免會習慣性地把重心放在一側，所以媽媽們不得已要抱着孩子走路時，還是最好兩側輪流抱。

骨盆傾斜的危害

骨盆作為人體的核心部位，對脊柱平衡起着根基作用。它通過脊柱連接着我們的上半身，通過髋關節連接着下半身。

可能很多媽媽們都不知道骨盆傾斜會造成什麼危害。

骨盆前傾會擠壓脊椎，增加腰椎部位的壓力和疼痛，嚴重時還會引起内髒下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等。骨盆後傾會導緻胸腔塌陷、駝背，還有可能伴随脖子前傾的問題，進而嚴重影響身體形态。

圖片左邊就是典型的骨盆前傾

當我們因為骨盆傾斜，而長期使用不正确的姿勢行走，對腰椎會造成很大的負擔，一旦走得多的時候，大腿外側及小腿肌肉都會容易酸疼。時間久了屁股也可能會越來越寬，腿型也會越來越難看，從而影響我們的體态。

人體很少有完美對稱的，大多數人都會多少有點側傾。但如果已經很明顯了，就要想辦法矯正了。因為骨盆傾斜久了，會讓一側的腰肌過于緊張，除了腿型不好看，看起來長短腿，還很容易腰痛、脊柱側彎。

如何自查骨盆是不是已經傾斜？

1、當我們站立時，可以觀察我們的肩膀高度是不是不一緻。

2、我們可以用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

3、仰面躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一緻。

4、看看我們常穿的鞋子的鞋跟是否經常磨一邊。

5、平時會不會有一些莫名的膝蓋酸、腰酸、肩酸等。

那我們應該怎麼改善骨盆傾斜呢？

首先建議媽媽們從走路開始改變。

走路會牽動我們全身，如果媽媽們在走路時，身體的某些地方沒有參與，就會有其他地方的肌肉去補償，時間久了就會形成各種肌肉力量不平衡，進而引發其他問題。媽媽們最好不要等到問題出現了才來糾正，在日常生活中注意正确走姿才是關鍵所在。所以建議媽媽們走路的時候，自然呼吸，頭要保持在中間位，不要往前前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，用臀部發力而邁腿，把骨盆穩住。

除了走路我們還需要注意什麼呢？

1、 坐姿

我們在坐的時候盡量減少翹二郎腿、盤坐、跪坐，這些坐姿都可能會導緻媽媽們的腿型彎曲。之前去日本旅遊的時候，經常能看見馬路上的女性們腿都不是特别直，這也是因為日本人從小是跪坐的習慣，這種坐姿不利于骨骼生長，長期這種坐姿就很容易導緻腿型短、彎、粗。

2、睡姿

睡覺時候的姿勢我們不太能控制，但我建議媽媽們盡量把腿放平再睡，因為平躺時膝關節、胯關節承受的壓力最小。如果工作需要長時間站立的媽媽，睡覺時可以把腳下墊一個小墊子，這樣會有助于腿部的血液回流，可以舒緩腿部的疲勞，也能減輕骨盆的壓力。

3、運動

媽媽們除了平時需要注意走姿，坐姿以外，也可以通過多運動來調整骨盆傾斜，瑜伽是比較好的方式，現在很多瑜伽館會專門有骨盆矯正的課程。

沒有時間的媽媽可以在家自己進行訓練，我推薦3個瑜伽體式，可以幫助媽媽們溫和矯正有變形苗頭的骨盆。

• 躺姿英雄式

跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上；

呼氣，身體向後，逐步将後腦、背部放在地面上；

雙臂舉過頭頂，手背貼地，保持2~5分鐘。

• 躺姿蝴蝶式

坐姿進入，雙腿放在身體前方；

雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地；

身體緩緩向後直到躺平，臀部完全貼地；

吸氣，雙手舉過頭頂後貼地，保持2~5分鐘。

• 肩橋式

仰卧進入，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側，掌心向下；

屈膝，雙腳腳後跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳；

吸氣，擡起上半身、臀部及大腿。雙掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉；

感受雙肩貼地，頸部放松，保持10次呼吸。

骨盆糾正瑜伽姿勢可以讓我們找到正确的骨盆用力方法，而像我這樣骨盆傾斜比較嚴重的，可能需要長時間專門針對性的練習，還要注重日常生活中的站姿、走姿和坐姿，才能起到更好的糾正效果。

我一向提倡媽媽們關心自己的體态，注重自己的生活質量，這樣不僅自己心情好，對孩子和家人的情緒也會很積極，希望每個媽媽都能成為更滿意的自己。

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