談談對脊柱健康重要性?我們身體的支撐是骨架，而脊柱是人類身體中最重要的一部分，為人體的中軸骨骼，承擔着身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能要是脊柱出問題了，我們的站立就會出現疼痛，勞累等不适症狀，脊柱的一點小問題都可能嚴重危害着身體健康所以大家都知道保護好脊柱健康，是多麼重要的一件事那麼哪些因素在損害你的脊柱健康呢?，下面我們就來說一說關于談談對脊柱健康重要性?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

談談對脊柱健康重要性

我們身體的支撐是骨架，而脊柱是人類身體中最重要的一部分，為人體的中軸骨骼，承擔着身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。要是脊柱出問題了，我們的站立就會出現疼痛，勞累等不适症狀，脊柱的一點小問題都可能嚴重危害着身體健康！所以大家都知道保護好脊柱健康，是多麼重要的一件事。那麼哪些因素在損害你的脊柱健康呢?

脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形緻上下椎體間的結構發生變化，産生不正常的生物力學作用于椎間盤和周邊組織，久之導緻椎間盤突出、軟組織勞損變性等。脊柱變形是脊柱疾病的緻病根源。以下是一些導緻脊柱變形的常見原因，大家要注意！

1、久用電腦

工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

2、低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了擡頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3、座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發确實舒服。但因為沙發面寬，且一般為前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀 部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷 填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡随意地半躺、斜靠，沒有規矩、闆正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也随之而變形。

4、長期開車

車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。

5、軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

6、缺乏運動或運動不當

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導緻對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

7、生活中勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導緻頸腰椎曲度變直。

8、缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

我們的脊柱有幾個生理的彎曲，該彎的地方一定要是彎着的，該直的地方一定要是直的，要不然就是身體出現問題了。生活中的很多不良習慣會損傷脊柱，想要脊柱健康，請注意以下幾點：

❶ 注意隔段休息，保持良好的生活習慣。避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎的相關損害。一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之後應該配合适當的頸部、腰部舒展活動，但必須長期堅持形成習慣。

❷ 改正弓腰、駝背、跷二郎腿習慣，長期蜷着睡覺會對脊柱造成傷害。因各種原因，如工作、學習、長時間坐着，而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷着等。時間久了，會改變脊柱正常彎曲度，而導緻項、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出症等病變發生。

❸ 要注意保暖。防止風、寒、濕侵襲，睡眠時選擇良好的寝具，天氣變化時注意添加衣物等。

❹ 要注意養護。因中老年人的激素分泌量的減少導緻鈣質和維生素的缺乏，在飲食上應多吃含鈣高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多補充人體所需要的微量元素及礦物質，增強體質。

❺ 多鍛煉。如飛燕式平衡法：俯卧位，胸腹部着床，擡頭向上，兩手後伸如翅，兩腿後伸上翹，如燕一般。一次上翹30秒鐘為優良，每日2-3次，一次10-15分鐘。

來源：張西峰 北京301醫院骨科 主任醫師 副教授

擅長：腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、脊柱側彎、脊柱結核、脊柱腫瘤的微創治療

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