很多人都愛翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀上還是健康上，對人體都沒有什麼好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到！

- 關于雙盤腿 -

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿内側的大動脈，為了打通動脈，心髒會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五髒六腑會得到大量的供血，迅速改善髒腑機能，并促進大腦供血。

如果你經常久坐，每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而産生的坐骨神經痛。腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完大腦靈活，思路立馬清晰！

如果你經常腰背疼痛，雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，内分泌問題也會跟着解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

再如果你是一名男士，每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體内髒腑機能，促進生理系統循環，而且有助于維護腎髒和前列腺的健康！

簡易式盤腿

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿

a）手仗式坐姿

b）曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c）曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

d）頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

練習要點：

a）初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

b）開始也可以隻先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c）不習慣坐在地上佳人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，隻要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

益 處：

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放松的體式之一。從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如小編前面說，蓮花式是一個适合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專注于警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

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