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過了年，有位過去的朋友約我一起見面聊聊天。

我驚奇地發現，她懷二胎了，但是人卻消瘦了好多，雖然剛過孕早期，因為人過于瘦的緣故，肚子倒是顯得比同孕期的人更大一些。

問起緣故，她告訴我說她從确定懷孕開始，就孕吐得厲害，吃什麼吐什麼，後來看見食物就應激性地想要吐。正好又過年，開車回老家一趟，更是差點兒要了半條命一般，吐得昏天暗地，在老家呆了5天，她在床上躺了4天；第5天剛好一點兒，又該返程了。回來後依舊如此，隻不過這邊找了醫生調理了一下，略微好了一丢丢。

這樣，才想着和老朋友一起聚聚的。

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不是所有的孕媽媽都會孕吐，而且孕吐的程度也會因為孕媽媽的體質、精神狀态的不同而有所改變。通常體質差、比較緊張的孕媽媽，孕吐就會嚴重一些。

好在孕吐隻是懷孕期間的短暫生理現象，不算疾病，因此孕媽媽不要過分緊張或焦慮。

如果孕吐比較嚴重，可以請醫生進行專門的調理。

如果不算嚴重，那麼飲食方面要遵循“少量多餐”的原則，每次不要吃太多，同時避免吃油炸、油膩、辛辣、具有刺激性或是不好消化的食物，另外選擇自己喜歡的食物吃，不要勉強不想吃的食物。

同時，在日常生活中，要保持室内空氣流通，新鮮的空氣也可以減少惡心的感覺。

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孕媽媽最為擔心的莫過于會不會影響到胎寶寶。

孕吐是不會影響到寶寶的營養問題，因為孕吐多發生在孕早期，那個時候胎寶寶還小，所需要的營養成分更是鳳毛麟角，所以孕媽媽不必擔心這個問題。隻要孕吐結束後，适量進補就能夠彌補。

不過孕期裡的營養供給，還是需要孕媽媽格外注意的。

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孕媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與胎寶寶的成長發育息息相關，良好的營養就來自于日常的均衡飲食。

均衡飲食，就是均衡攝取6大類食物：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

均衡營養的重要性在于不同食物所含的營養素不同，如果偏廢或者偏食某一類食物，對營養的需求都是一種失去平衡的狀态。

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腹脹、便秘是很多孕媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能會發生。因此，孕媽媽少量多餐的進食原則，可以适量減輕腹脹、便秘的狀态，還有助于孕期體重的控制。

少量多餐，每天分成4-6餐，每餐六七分飽，在正常的三餐之間适當加餐。要避免高熱量、高油脂、高糖的食物，比如蛋糕、奶酪、調味飲料等，可選擇水果、麥片、低脂牛奶等營養高、熱量低的食物。

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所謂病從口入，孕媽媽對于飲食衛生要格外注意，盡量使用已處理過或者徹底煮熟的食物，确定食物或食材的保存期限，烹調食物要确保新鮮、幹淨、衛生。

另外選購食品的時候，要避免購買來源不明、價格浮動過大的食品，要有政府标章的食品等。

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在懷孕期間，孕媽媽受荷爾蒙的影響，會出現飲食習慣改變的可能性，再加上孕前就偏食，那麼在懷孕後想要強迫自己吃不願吃的食物，也是勉為其難。

所以，懂得運用食品替換原則，依舊可以達到社區均衡營養的目的。比如不喜歡大米的孕媽媽，可以吃面條、饅頭、地瓜等食物；不願聞到魚腥味道的孕媽媽，可以用雞蛋、肉類、豆制品等取代……

食品替換的基礎在于營養不失衡，但是主要是指同一大類食物間的自由替換，而不是不同類别的食物，就不算替換了，依舊是挑食和偏食的後果。

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孕媽媽的營養攝取要均衡，胎寶寶的健康就會有一定的保障。所以，請孕媽媽一定要好好照顧自己哦！

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