八段錦動作研究6:預備式的站樁功夫。

站樁功夫不僅是每種内家拳的必備入門功夫，也是養生氣功很重要的一個法門。甚至站樁本身就是一種養生功夫。

著名武術大師王芗齋（1885-1963）根據形意拳等所創大成拳重要功夫之一就是站樁功夫，其弟子于永年、曾廣骅等人更是專門練習站樁、教授站樁。

太極拳入門功夫也必須是站樁，所謂太極十年不出門，重要原因就是站樁功夫需多年方能入臻境。

雖然，站樁看起來很容易，但是沒有老師指導是不容易真正入門的。

幸好，我們有八段錦，如果你已經學習八段錦，對于八段錦有了基本的認識或者開始了練習。那麼，現在就可以快速掌握站樁功夫技巧，不需要十年，幾分鐘就可以學會。而且還可以舉一反三，掌握三種站樁功夫。

這個方法就是巧用八段錦的預備式。

好。

我們先溫習下：

第一步：立正。

兩腳并攏頭上頂，雙手自然垂腿側。

第二步：稍息。

重心右腳左腳移，與肩同寬穩站立。

第三步：抱球。

屁股微蹲膝稍屈，兩手抱球于肚臍。

嗯。最終姿勢就是：

膝蓋微微屈，屁股微微蹲，兩手很放松，抱球肚臍空。

其中：兩腳尖最好向前，熟練後，還需要稍微内拐點。屈、松、空是關鍵。

其實，這個姿勢已經是站樁功，可以稱之為抱球樁，或者太極樁。不少太極拳入門樁也采取這個姿勢，或者稍微把手掌微微外翻。

不過對于初學者而言，就按照八段錦預備式站樁就可以，堅持個十分鐘、二十分鐘再看，效果一樣好。

那麼現在算是學會了第一種樁功：抱球樁。

好現在學習第二個樁功。

大成拳站樁方式很多，但最常用，最容易入門的還是類似八段錦預備式。

不同的是，大成拳站樁入門樁，是抱球在胸前，兩手之間大概三個拳頭距離（30厘米左右），兩手心正對胸，大臂、小臂基本平和手、身體形成一個圓弧形。

但是，大成拳要求站樁時間較長，至少20分鐘以上，全身感到發熱、出汗。

如果身體累了，那麼也可以手臂上下移動，上不可高過眉毛，下不可低過肚臍。

上下移動時，移動要緩慢，感受移動時手臂和手掌的變化。

如果把八段錦預備式稍微進行走動，則可以學會非常牛的三體式站樁功。

我們按照孫祿堂晚年所改三體式練習。

還是從八段錦預備式開始：

左腳向前一步走，左手上舉掌豎立，右腳外擺六十度，右手上舉腰旁按。

三體式樁法，重心可以前三後七，也可以兩腿平均，但必須臀部下蹲，就是坐胯。至少堅持10分鐘以上。

好了，看，八段錦預備式，直接可以變成三種樁功，當然，你學會之後，還可以結合其他内家拳練法進行變換。

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