“晨跑好還是夜跑好？”這一定是跑友們在跑步時争議最大的問題之一。不管是晨跑還是夜跑都各有優缺點，關鍵在于跑者要學會趨利避害，懂得讓自己跑得越來越健康，才是關鍵。
☀️☀️晨跑注意事項：
1、選擇合适的時間晨跑
幾點進行晨跑應該是氣候因素而決定。夏季較炎熱，如果晨跑時間比較晚，發生中暑的概率較高。所以在夏季時晨跑時間，最好安排在6點左右。
2、養成良好的生活習慣
保證睡眠質量：前一晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果你有晚睡習慣，就最好不要選擇晨跑； 良好的飲食習慣：前一天不能不吃晚飯，以防第二天早上低血糖； 不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以後跑，冬天等天亮了再跑；
3、不宜空腹跑步
經過一夜的消耗，我們體内已沒有太多的食物。跑步是需要消耗的，萬一能量供應不上會引起諸多問題。因此，跑步之前最好補充一些能量，防止因低血糖而引起身體的不适。
4、跑前一定要充分熱身
晨跑時氣溫相對低，我們的身體還比較僵硬。關節靈活度低，肌肉粘滞度高，韌帶伸展性不夠。如果不熱身直接開跑，非常容易造成肌肉拉傷等運動性傷害。心率起伏大，不容易控制，從而影響到最終的鍛煉效果。
如果你早上起不來，晨跑後一上午都昏昏欲睡，那就可以選擇夜跑。夜跑時間更自由，身體機能也處于比較優良的狀态。
夜跑注意事項：
1、選擇适合的運動強度
根據自己的身體狀況制定跑步的小目标，身體素質弱的人可以先跑1千米，逐天遞增，慢慢找到适合自己的量。身體素質強的人還可以自行增加跑步時間和路程，但一定記得，并不是越多越好，适合自己才最好。
2、注意跑步安全
選擇比較安全的跑步場所，少去人煙稀少的地方跑步，避免一個人夜跑；穿帶反光條的衣服，以便車輛、行人可以看到你，保障安全；跑步出門前，最好讓家人知曉你的跑步路線和用時，按時回家。
3、注意時間
夜跑的時間最好是在8-9點左右，不宜太晚，因為太晚跑步會讓身體久久不能平靜下來，這樣會對睡眠造成影響，另外太晚夜跑不是很安全。
4、飲食
明明是出門夜跑的，拐彎就遇見了燒烤。為了不浪費辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑後可以适當補充一點蛋白質或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高熱量食物了。
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