減肥現在已經成為了大家經常談論的話題，衆所周知，如果想要達到減輕體重的效果，最重要的就是堅持運動，在飲食上要節制，雖然這樣說起來是很簡單，但是很少有人能夠做到。因此對于很多的愛美的女性朋友而言，每天雖然都在喊着減肥的口号，但是卻絲毫沒有放過任何的美味，而有些人雖然對飲食十分節制，覺得自己進食量很少，但是殊不知，有些食物本身的卡路裡是很高的，因此除了要嚴格控制攝入體内的脂肪含量，碳水化合物也要控制，特别要遠離這幾種主食。

第一種，就是南方人很愛吃的米飯，可能很多人在自己的意識中認為米飯的卡路裡是很低的，但其實每50克米飯中就有将近200卡焦，因此如果經常食用米飯的話，攝入的熱量是很高的，而米飯中的蛋白質含量每50克中僅有3.4克，脂肪高達0.5克，碳水化合物卻遠超17克，也就是說大米主要是富含碳水化合物以及脂肪。因此，如果長期食用大米，反而會讓體重上升。

第二種，就是對于北方人每天必吃的饅頭，饅頭大家可能覺得，它的熱量可能并不高，但是這實際是錯誤的看法，因為饅頭的營養成分，每50克的饅頭，碳水化合物就高達23克，脂肪是0.6克，而它本身的能量高達440卡焦，饅頭中，其實主要含的是澱粉，它在饅頭中的比例高達75%左右，而蛋白質隻有5%左右，油脂含量在0.5%，纖維素不到1%，維生素含量更低。

第三種就是早餐很多人愛吃的包子，因為包子有各種口味的，不僅有素餡，肉餡，因為味道鮮美，所以十分受人們的喜愛。但是包子卻是高油量、高脂肪類的食物。每50克包子中，脂肪含量就高達5克，碳水化化合物高達是4.3克，因此經常食用包子，就相當于經常攝入高熱量食物。

當然，除了在飲食上要注意遠離這三種主食之外，如果想要達到減輕體重的效果，還要養成健康的生活習慣。

首先，及時補充水分，多飲用水分，不僅可以使人體的新陳代謝速度加快，而且及時補充水分的話，還能夠加速脂肪的分解，從而達到體重下降的效果，對于女性朋友而言，如果經常飲水的話，能夠幫助人體排出有毒物質，及時補充水分，有美顔的效果。

再者，就是不熬夜，特别是對于肥胖的人群而言，而身體的各項負擔會遠超與體重标準的人。因此對于睡眠質量的要求也要注意起來，平時要養成規範的休息時間，盡量不要熬夜，這樣身體内的受損的細胞能夠有足夠的修複時間，器官也能及時休息，人體的新陳代謝速度也會慢慢恢複正常，有利于幫助體内消減脂肪。

當然，如果經常出現失眠的情況，大家可以通過一些方式緩解，比如說在睡前不要玩電子産品，聽一些輕緩的音樂等。

還有，就是不要久坐不動，很多上班族由于工作的需要，可能長期的狀态就是久坐，回到家後，也直接癱躺在床上或者沙發上。因此每天運動的機會是很少的，但如果長期保持這種狀态的話脂肪和熱量會在體内堆積，特别是大腿和肚子上的肉也會增多。因此，如果想要保持好看的體型，那麼一定要堅持運動。

所以對于減肥人士而言，首先要在飲食上重視起來，除了遠離上文所介紹的三大主食，米飯、饅頭、包子等，除此之外，還要注意堅持運動，保持規律的休息時間，多喝水等，隻有這樣才能夠幫助人們把體重保持在健康的範圍之中。

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