人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心髒血管疾病，嚴重時會死亡。所以盲目減肥的美眉請注意咯。

一個50公斤的人，每天吃進1200大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百五十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百五十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。所以控制飲食的妹子們要注意了。

1斤=1.10231131磅

男性

11-17歲 體重(公斤)×105=基本熱量（千焦耳） 體重(磅)×11=基本熱量（千卡）

18-30歲 體重(公斤)×63 2850=基本熱量（千焦耳） 體重(磅)×7 680=基本熱量（千卡）

31-60歲 體重(公斤)×48 3500=基本熱量（千焦耳） 體重(磅)×5 830=基本熱量（千卡）

60歲以上 體重(公斤)×56 2050=基本熱量（千焦耳） 體重(磅)×6 490=基本熱量（千卡）

女性

以小編為例。早餐一般牛奶配餅幹 油條配豆漿 包子配粥 雞蛋看心情

普通攝入量早餐在400——500千卡之間

中午飯，一般是會選擇蘭州拉面，沙縣小吃，黃焖雞，燒汁蝦，混沌，水餃，這些比較親民又能吃飽的地方。偶爾泡頓方便面配個火腿腸。

對于小編來說，一份菜一個饅頭是必須的，一份黃焖雞配一碗米飯也是沒有問題的。中午攝入量一般在600—800期間。晚飯還沒有吃，攝入的卡路裡竟然已經達到了一天的攝入量。這可如何是好？期間并未進食其他的食物。晚飯還是要吃的

第一，人在入睡之後人體仍然要維持心跳呼吸體溫，大腦和肌肉仍然會有活動如做夢翻身等等，這部分消耗的能量是構成基礎代謝的重要部分。

第二，從晚飯到第二天早飯期間，有近12個小時沒有吃飯的時間，人體在這段時間内消耗的熱量全部來源于晚飯。

第三，現代人夜生活時間長，如果一個人晚上7點吃飯12點睡覺，這期間5個小時的清醒時間的活動需要晚飯提供能量。

所以，晚飯不僅要吃，而且要吃好，吃的豐富，營養要平衡。有條件的話，根據少吃多餐的原則，把晚飯拆成兩到3頓，在睡前2小時和4小時（6小時）各吃一點。

對于減肥最徹底有效的方法隻用運動與健康飲食，對于運動并不專業，希望減肥的同志們能夠正确的對待肥胖問題。健身房，跑步，正規的訓練才能逐步走上正軌。至于飲食，控制嘴，少吃零食垃圾食品。比如中午來一份燒汁蝦的熱量就遠遠要低于一份方便面的熱量。水果也要有，每天隻啃幾個黃瓜的行為是不可取的。好身材人人想要，要量力而行哦。

編輯：小莉

本文為（顔之味）原創内容

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