在當今社會，減肥是一個永恒的話題，大家都希望有一個完美的身材，而且随着生活水平不斷提高，人們的養生意識不斷加強，減肥更是為了自己的身體能夠更加健康。

減肥就是減掉人體過度的脂肪，減輕體重，俗話說減肥就要管住嘴，邁開腿，那麼在人們減肥的過程中，脂肪是如何排出體外的呢？今天不妨我們一起去了解一下脂肪排出體外的幾種途徑。

1.關節疼痛

人體重量集中在膝關節内側軟骨，身體過度肥胖會加重關節的負擔，會對關節造成磨損導緻關節痛，身材肥胖還會影響身體的新陳代謝，脂肪堆積可能導緻脂質出現異常，造成關節疼痛。

2.心腦血管疾病

肥胖人群患心腦血管疾病的幾率較大，肥胖人群身體内的脂肪堆積過多，身體收縮壓和舒張壓水平也高，容易導緻高血壓，還可能導緻心力衰竭、糖尿病和其他動脈粥樣硬化性疾病。

肥胖作為一種疾病，容易導緻心腦血管疾病的産生，你隻要避免這種情況，就要進行科學的減肥。

3.腦供血不足

肥胖可能會導緻腦供血不足，肥胖人群體内脂肪含量過多，血液黏稠度高，會影響血液循環速度，導緻腦供血不足。

長期的腦供血不足，會導緻缺血性、缺氧性腦部疾病，嚴重者可能造成腦梗，因此肥胖會加大造成腦供血不足的幾率，對身體健康造成極大的危害。

4.呼吸不暢

肥胖會導緻呼吸不暢，體重增加，身體基礎新陳代謝和肺部的需氧量就會增加，而且對于肥胖人群來說無法進行過多的運動鍛煉，就有可能會出現呼吸不暢，呼吸困難的症狀。

5.消化不良

肥胖的人吃的食物比較多，會加大腸胃的負擔，容易導緻腸胃受到細菌的感染，造成消化不良的症狀，尤其是吃一些高脂肪、高熱量的食物，更容易引起消化不良，加大患脂肪肝和胃腸炎等疾病的風險。

6.降低生育能力

過度肥胖會降低生育能力和性功能，肥胖的女性朋友會影響代謝功能，雖然脂質對顆粒細胞雌激素和孕激素的合成非常重要，但是肥胖會對生殖産生不利影響。

肥胖的女性孕期容易延長，增加胎兒體重過重的風險，也增加了胎兒患有高血脂症等代謝異常疾病的風險，因此在懷孕前一定要減肥。

1.轉化糖類功能

糖類、蛋白質和脂肪是人體所需的三大營養物質，這三類營養物質之間是代謝過程的轉化關系，糖也就是碳水化合物能夠為人體提供熱量，大部分糖是以葡萄糖的形式被吸收，然後進入人體。

脂肪隻有一小部分可以轉化為葡萄糖，脂肪在人體能量供應不足的時候會氧化分解，轉化成血糖，也就是葡萄糖，因此人們在減肥時對糖的供應不足，脂肪酸就會被大量使用，生成乙酰CoA氧化供能，并産生大量酮體。

2.氧化消耗功能

氧化消耗功能就是說脂肪的消耗也是需要氧氣的，我們減肥過程中就要消耗身體内的脂肪，這就需要氧氣的參與，氧化之後會得到二氧化碳和水這兩種物質。

減肥時身體裡面的脂肪并沒有燃燒，而是通過氧化消耗的功能變成呼出來的氣體和排出來的水，比如汗液和尿液，比重大概是二氧化碳氣體占84%，水占16%。

減肥過程中可以吃一些蔬菜或者粗糧等食物，也要吃一些高蛋白高脂肪的食物，及時為身體補充營養。

身體内的脂肪進行代謝時，就是甘油三酯被氧化分解，脂肪會在酶的作用下分解為甘油和脂肪酸，然後轉變成水和二氧化碳，因此可以通過有氧運動來提高身體的能量和氧氣，減肥過程本身就是一件消耗人體能量的事情。

3.通過呼吸排出脂肪

脂肪的排出不僅能靠轉化糖類功能和氧化消耗功能，通過呼吸也可以将脂肪排放出來，脂肪的排出需要分解和代謝，脂肪在體内被氧化成二氧化碳和水，二氧化碳這種氣體就會随着人體呼吸道排出。

可以通過減肥呼吸法來完成減肥的目的，通過呼吸減肥，可以充分發揮人體的各項功能，改善新陳代謝水平，有助于減掉多餘的脂肪，尤其是下腹脂肪。

呼吸減肥時，雙腳打開與肩膀并齊，輕輕呼氣，身體向前推進，雙手慢慢向前推。

減肥使人體的饑餓和交感神經會産生興奮狀态，人體的腎上腺素等激素分泌會增加，脂肪會被氧化，氧化中産生的二氧化碳會跟随血液循環到達肺部，在肺泡毛細血管和外界進行氣體交換時，通過呼吸排除體外。

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