90%的肥胖患者，幾乎都是因為攝入過多導緻的，而減肥對于大多數人來說，是一個相對痛苦的過程。

運動減肥太累、做減脂餐減肥又太麻煩，嫌減肥效果慢，想快速讓自己瘦下來，因此“節食減肥”就成了很多人不得已而為之的減肥手段。

從短期來看，節食減肥不用運動，不用花費精力想吃什麼，隻需要忍受饑餓的感覺，每天還能掉秤，甚至很多人3天瘦10斤都有可能，但這隻是一時的“假象”，恢複正常飲食後很快就會反彈，甚至比之前更重。

不要想着等瘦下來後再慢慢恢複飲食，相信我，不管你吃什麼，吃的多少，都會反彈。而且因為長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，比如内分泌失調、臉色發黃、脫發，手腳抽筋、皮膚變差等等、總之各種小毛病都會找上你！

節食減肥，會帶來6大危害

一般人減肥期間會拒絕各種脂肪，但是長期脂肪攝入不足會導緻脂溶性維生素如維生素A維生素D和維生素K以及維生素E不足。

維生素參與免疫系統正常運轉，一旦缺乏就會降低免疫力，導緻多種問題。

糖原能為身體蓄積能量，含有豐富水分。體内能量不足時會消耗糖原且排出水分。再次進食的話身體可補充糖原且儲存水分，體重增加。

若通過極端的節食減肥方法會引起脫水症，從而導緻頭痛頭暈，嚴重的話甚至會休克。

基礎代謝率也就是在安靜狀态時所消耗的卡路裡。節食減肥可減少肌肉量，當肌肉減少時基礎代謝率下降，導緻身體肥胖，從而進入惡性循環狀态，讓減肥變得越來越困難。

節食減肥時體内維生素、礦物質以及微量元素攝入不足，會引起一系列營養不良的問題

比如頭發失去一定的光澤或大量脫發，皮膚由于缺水變得敏感而又幹燥或引起色斑以及粉刺等，整個人看起來氣色很差，這對不少愛美的小仙女可是大打擊呢！

節食減肥前期雖然能短暫的降低膽固醇和血糖，但由于每天攝入的能量嚴重不足，可能會出現心悸、胸口悶等情況。

同時對膽囊的傷害也比較大，節食過程中，缺少營養成分，還會影響膽汁的合成，進而出現膽汁不足的現象。可能會誘發膽囊炎、腸炎等。

節食減肥确實能快速減輕體重，但減去的隻是水分和糖原，不是脂肪。節食會導緻身體能量不足而使人無精打采。

另外維生素和礦物質攝入不足也會引起能量不足，而讓身體感覺過度疲憊，渾身無力發軟。除此之外極端的節食減肥還會增加其壓力，讓心情變得更加抑郁和煩躁，促進大腦内皮質甾酮分泌，導緻記憶力下降和注意力不集中。

節食減肥給身體帶來的損害幾乎是不可逆的，特别容易留下長期的問題，切不可采用這種極端的減肥方法。

健康減肥，盡量少吃加工食品以及甜食，多吃綠葉蔬菜水果、豆類、堅果類以及粗糧，及時緩解壓力，多運動。人不是一天吃成一個大胖子，自然也不可能短時間内瘦下來。

想減肥要做好長期戰的準備，通過合理的飲食結構 适量的運動，感受身體一天比一天變的更輕盈，同時也在這個過程中養成良好健康的生活習慣，才能達到雙赢！

如果不想飲食控制的太辛苦，可以采用低碳生酮減肥，既不用少吃，也不需要大量的運動，同樣也能高效的減肥。

關于生酮飲食之前寫過很多篇科普文章，感興趣的可以翻閱一下。歡迎後台私信我，領取21天生酮入門瘦身食譜。

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