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減肥界大咖教你如何正确減肥

健康更新时间:2025-03-10 04:49:30

瘦瘦想問你們一個問題

“減肥難嗎？”

難！确實難！

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）1

尤其是小基數的，更是難上加難

從200斤減到150斤，輕輕松松，隻要努力完全可以

但是！你要想從120斤減掉10斤，就難得一批……

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）2

被減肥為難的小基數集美們

小基數==“微胖”

微胖就是那些體重在120斤左右的

當你說你要減肥，别人會說你“減什麼減，那麼瘦還要減肥，我們還活不活了”、“瘦的像猴精，還減肥”，甚至有的人會在心裡覺得你是在炫耀！

但是有幾斤幾兩，隻有自己知道

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）3

那麼為什麼小基數的女生減肥這麼困難呢？

1.相對于大基數的女生來說，小基數的女生脂肪更少更薄，身體也是很聰明的，發現庫存不夠了，你還想調用，身體肯定不願意，它也要自己保護自己的呀

2.小基數的基礎代謝比較低，就像擰毛巾一樣，吸足水的毛巾不用很大力氣就可以擰出很多水了，當水擰的差不多的時候，再想擰很多水就比較費勁了。

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）4

所以說嘛，小基數女生減肥想靠節食是行不通的，控制飲食合理運動才靠譜。

調整飲食結構：增加蛋白質的攝入，降低碳水和脂肪的攝入，簡單概括就是高蛋白、低脂低碳。

生酮飲食并不适合小基數女生，不要盲目戒掉碳水。

更不要禁止脂肪的攝入，畢竟脂肪是健康身體的一部分，健康最重要！！！

如果你不想一停止體重就蹭蹭上漲的話，就乖乖的保持健康的飲食結構！

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）5

最最最重要的維生素和膳食纖維！

根據中國居民膳食指南标準，健康成年人每天推薦的攝入量是水果200~400克，蔬菜300~500克。

既能增加飽腹感，又能保證營養攝入。

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）6

合理運動：前期以有氧運動為主，脂肪消耗差不多了，再做無氧運動。有氧無氧。

有氧基本用慢跑、遊泳、快走、健身操、HIIT等，運動方式可以隔一段時間換一下，避免身體偷懶。無氧運動可以增加肌肉質量，提高新陳代謝。

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）7

運動強度同樣重要，當然有運動基礎的可以自己調整運動強度；沒有運動基礎的，還是從中低強度做起為好。

身高165，體重100斤，就不要再嚷嚷減肥了，已經處于偏瘦區間了，再減就要危害身體健康了！

減肥界大咖教你如何正确減肥（小基數減肥怎麼減）8

小基數的妹子在減肥的時候一定不要着急，心急吃不了熱豆腐，減肥這個事兒還得一步一步來，隻要方法對，終有成功的一天~

小基數集美們，加油吖！！

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