睡眠是正常和剛性的生理需求，對睡眠時間、環境、空間、感受等多方面都有要求，出現了焦慮、失眠、衰弱、易醒、起夜多等與睡眠質量相關的問題，但一直很神秘的，叫“鬼壓床”。

“鬼壓床”是對睡覺狀态的一種形象描述，我國古代叫“魇着了”，古波斯在公元10世紀有類似的記載，歐洲則在17世紀中葉由一名荷蘭醫生記錄下來，但當時科技條件落後，人們習慣于把“鬼壓床”和神怪、惡靈聯系起來。

現代已查明，鬼壓床實質是一種“假癱瘓”現象，全稱叫“睡眠癱瘓症”，或通俗理解為“睡麻了”，明明人已醒來，意識是活躍的，有的眼球可以轉動，但四肢和身軀都不能動，而且可能伴有呼吸困難、緊張冒汗等情況。

研究發現，鬼壓床有6個明顯特點：

1、廣泛性，不論中外、男女、種族、年齡等，都可能發生，人群總體發生率在30%—50%左右，意思是每2—3個人當中，可能就有1個人會出現。

2、反複性，有的人很長時間偶然發生一次，但有的人在某個階段，某個環境下反複出現。

3、玄幻性，搞不清楚的情況下，通常就和神靈挂鈎，越傳越神，越來越玄幻。

4、清晰性，有“鬼壓床”經曆的人，都能比較清晰地描述出當時的境況，有的甚至感覺是自己的靈魂在床頂俯視自己一樣。

5、差異性，從年齡上看，中青年發生概率大一些，從時間上看，午睡比晚睡更多一些，從睡姿上看，大多是平躺入睡時發生。

6、戲劇性，有的人通過自家監控發現，出現鬼壓床，是伴侶的肢體壓住自己了，或是寵物跑到身上睡下了。

鬼壓床總的描述是人躺在床上，意識清醒，感覺靈敏，但全身一點都動不了，産生無力、恐慌、失神等感受，通俗地說，可以理解為：

大腦是人體最高指揮機關，下屬有各個分支機構，如手、腳、心、肝、嘴、耳等等，它們之間通過神經聯系，好比是電台通訊。

人的休息、睡覺好像休假，當睡醒了，意味着休假結束。

當睡醒的時候，大腦作為指揮機關，用電台向手下發出聯絡信号，按規定，下屬會在最快的時間回複和響應。

但奇怪的是，某一次或好幾次，下屬都沒有回應，大腦頓時就懵了。主要原因是下屬忘記打開電台值班，所以出現了暫時失聯。當電台恢複通訊後，一切問題就結束了。

科學家們通過深入研究，找到了更令人信服的回答，要從睡眠的4個階段說起：

1、準備入眠，此時困意襲來，人就處于睡與醒的臨界狀态，呼吸變緩，全身放松。

2、漸入佳境，大腦除了号令呼吸和腦幹值班外，其他器官組織統統休假了，意味着全身不設防。

3、深度睡眠，身體徹底放松，毫無意識，如果是小孩，可能會尿床，有的人會說夢話。

4、做夢和快速眼動，深度睡眠不可能一直持續，轉換成淺睡眠，此時人可能醒來，但隻是意識有了，其他部位沒有肌肉活力和神經張力，“鬼壓床”就出現了。

鬼壓床很多是孤立的事件，偶發現象，不需要治療。意識隻要清醒，人就在床上不動，過幾分鐘就緩解和恢複了。但有5種人比較容易出現睡眠障礙。

一是長期失眠、容易驚醒的人，睡眠質量不好。

二是精神壓力持續比較大的人，且一直得不到放松。

三是作息不規律的人，比如黑白晝颠倒、倒夜班、長期玩手機。

四是有某些心理和精神疾病的人，比如長期焦慮和抑郁的人。

五是有飲酒經曆和服用藥物的情況。

如何克服“鬼壓床”？落實5件事能有效緩解：

休息時間确保足夠

不熬夜不折騰

午睡時間不宜久

經常保持鍛煉

心态保持良好

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