古時候人們日出而作日入而息，生活規律。反觀我們，甚至日夜颠倒，作息混亂。這将會嚴重的拖垮我們的健康。
7:30是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了醒來後需要一杯溫水，飲水幫助缺水的每一個細胞都重新活力四射。
8：00-8：30吃早飯，早飯必須吃,因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。
8：30-9：00避免運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9：00-10：00安排最困難的工作，學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
11：00吃點水果上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納
12：00-12:30午餐别忘了多吃豆類
13：00-14：00小睡一會，午休過後的短暫放松，午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康,下午抽空可以喝酸奶,是零負擔的健康零食。
19：00最佳鍛煉時間，晚餐後稍作休息，可以開始健身，可以根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。
20：00工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松随意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22：00洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。按時作息能使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。
任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下抹不去的傷害。健康的時間作息表，你get✔️了嗎？你做到了幾個呢？
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