很多人之所以談減肥色變，

就是因為總是把減肥

跟痛苦的節食和瘋狂運動相挂鈎。

抱着這樣的念頭，身未動，心已灰……

難怪瘦不下來！

其實，減肥并沒有那麼難，

今天小康康就帶來一些加速減脂的小技巧，

讓你在日常的飲食和生活中，

不知不覺就能瘦快一點。

餐單中加點含鐵的食物

鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，在人體内，氧氣是由血液中的血紅蛋白運送的，而鐵元素正是制造血紅蛋白的主要原料，補充不足将導緻身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。另外，如果人體缺鐵，易感到乏力，自然而然會主動減少運動，對減肥造成影響。

根據《中國居民膳食指南》推薦日常的鐵攝入量為：成年男性12毫克左右，相當于約400克菠菜，成年女性20毫克左右，相當于約90克豬肝。

推薦食物

建議日常飲食中通過攝入海帶、木耳、動物肝髒、玉米、菠菜等食物來補充鐵元素。

每日攝入奶制品

蛋白質是幫助人體修複和合成肌肉的重要營養元素，肌肉量越多，基礎代謝也會相應上升，從而提高熱量消耗。而鈣是保證人類骨骼和牙齒強健的重要營養，缺少它不僅會導緻骨質疏松，還會使身體釋放出“鈣三醇”，增加脂肪的儲備。奶制品正是人體獲取鈣和蛋白質的重要來源之一，根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入奶及奶制品300克。

推薦食物

想要減肥的你可以選擇脫脂、低脂牛奶來代替全脂牛奶，它們的脂肪含量和熱量都更低；用無糖酸奶代替普通的酸奶，除了熱量較低，還更利于保持血糖平衡。

飲食中不能少了膳食纖維

膳食纖維可不隻能促進腸道蠕動、幫助排便這一個功效哦，它還具有吸水膨脹的特點，容易使人産生飽腹感。另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。它在腸道中還能與食物中的部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收，對減肥相當有利。

推薦食物

全谷物含有豐富的膳食纖維，比如糙米、小米、玉米、燕麥等。紅薯、土豆、紫薯等薯類的膳食纖維含量也較為豐富，可以作為主食食用。另外，我們還可以通過蔬菜、豆類、菌菇類來補充膳食纖維。

認真吃早餐

早餐距離前一頓晚餐的時間一般都比較長，此時體内儲存的糖原消耗殆盡，若不及時補充，會造成低血糖。每天及時吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平，從而促進身體的新陳代謝。

有些人為了減肥或者早晨趕時間，就省略掉早餐，其實是大錯特錯了。身體一旦意識到營養匮乏，不僅可能會消耗體内的肌肉蛋白，還可能降低代謝水平。所以不要覺得不吃早飯能瘦，相反你可能會不知不覺通過午餐、晚餐以及零食攝入更多能量，反而加速肥胖。

推薦食物

若是早上比較趕時間，不妨為自己調制一杯蘋果蘆荟營養奶昔吧！制作簡單快速，又能為你補充優質蛋白等多種人體必需的營養素，與蘋果搭配後美味升級，讓你從早餐開始就充滿活力！

所需食材：

1、25克康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）

2、240毫升脫脂牛奶

3、半個蘋果

4、4克康寶萊蘆荟營養粉

5、适量冰塊

制作方法：

在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入蘋果打碎，再加入蛋白混合飲料、蘆荟營養粉和冰塊，低速攪拌2-3分鐘即可。

适當喝些綠茶

未經發酵制成的綠茶含有較多的茶多酚，可以抑制體内葡萄糖、蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉化為脂肪。此外綠茶還具有很強大的抗氧化性，能夠幫助人體清除自由基，減緩身體老化，對女生來說是很好的日常飲品。

不過要注意一下，此處的綠茶指的是使用天然茶葉泡制而成的茶水，并非超市貨架上售賣的綠茶飲品哦。大部分在店内售賣的瓶裝、盒裝的調味茶飲品，都含有很多的糖分，喝多小心發胖。

吃飯的時候細嚼慢咽

你是不是也有過工作繁忙，吃飯的時候就想要速速解決一下的時候？但是大腦接受胃部發出的飽腹訊号需要20分鐘時間，狼吞虎咽的結果就是當你感覺到飽腹的時候其實已經吃多了，很容易熱量攝入超标。

細嚼慢咽，不僅僅是為了優雅，更能助減肥一臂之力！建議每餐至少花上20分鐘時間吃飯，每一口食物咀嚼15-20下，七、八分飽的時候就放下碗筷。

每天堅持步行6000步

在合理的三餐之餘，每天堅持步行6000步以上，為你的減肥大業添磚加瓦。堅持步行能鍛煉腿部肌肉力量，減少腹部脂肪堆積，幫助消耗多餘熱量，從而起到塑形作用。《中國居民膳食指南》也認為：每天走6000步≈3-4公裡行走距離≈30分鐘中等強度運動。

有人說每天忙忙碌碌沒時間走6000步怎麼辦？也可以用其他日常活動來代替，比如做家務。既能整理家務，又能鍛煉到身體，一舉兩得。

常見家務活動能量消耗（30分鐘）

做飯

男性：82.5大卡

女性：69.9大卡

手洗衣物

男性：109.8大卡

女性：92.4大卡

拖地

男性：115.5大卡

女性：98.1大卡

力量訓練不可少

有些小夥伴認為減重隻要做跑步之類的有氧運動就好了，其實不然。想要獲得更好的燃脂效果，一定要配合力量訓練，像啞鈴、平闆撐、深蹲等都是簡單又方便做的力量訓練動作。

力量訓練能夠幫助肌肉生成，隻要體内的肌肉含量一增加，身體的基礎代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量，傳說中的易瘦體質就是這樣一步步練成的。

規劃好自己的日常飲食，

再搭配适當的運動。

以上這幾個小技巧，

學會了就能讓你的燃脂計劃加速度。

減肥，從來不是難事！

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