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天鵝頸鍛煉技巧

圖文更新时间:2024-11-16 20:13:44

天鵝頸鍛煉技巧?作者：小紅書/西西嘻嘻整理：Holy-Sexy-Girl ，下面我們就來說一說關于天鵝頸鍛煉技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

天鵝頸鍛煉技巧

作者：小紅書/西西嘻嘻

整理：Holy-Sexy-Girl

氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭，特别是斜方肌過大會顯得脖子短或者給人一種虎背的感覺，今天教大家一套消除斜方肌、肩膀變薄的拉伸教程！科學的地教你最快速矯正自己的肩部！每天拉伸10分鐘，很有用～

适用範圍：

脖子較短的人

對露肩沒有自信的人

看不見鎖骨的人

斜方肌發達的人群

肩頸緊張勞累人群也可得到緩解

功效：

緊實斜方肌／拉長脖子／挺拔肩頸／氣質拉升／挺拔胸腔／放松肩頸／

斜方肌拉伸：

雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，雙手向另一側延展，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組

後背開肩：

雙手後抓，向後闊肩并擡高雙手，用力擡高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。

手臂伸展：

擡頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重複20次

繞肩運動：

向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。

斜方肌拉伸：

用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻後将頭部45度拉伸，保持5s，各做10組

直立俯卧撐：

雙手撐牆，雙頭距離比肩寬，靠牆吸氣推開呼氣。一天50次

斜方肌拉伸法學會了嘛～一天10分鐘斜方肌變小的方法，馬了練起！

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