中年油膩男這個詞多是用來形容40歲之後的男性的，說中年男性油膩一個很大的原因就是在很多人印象中中年男性都有着啤酒肚、肥頭大耳的特征。很多男性年輕時候身材很好，但是到了中年之後就會變胖。變胖不僅僅影響形象，也影響健康。男性40歲後，體重保持在多少是标準呢？變胖了之後如何正确減肥呢？

男人40歲後，體重多少是正常？

體重過胖過瘦對身體都不好，有一些中年男性會中年發福，體重逐年飙升，這會導緻容易出現心血管、三高等的問題。而過瘦的人也不好，糖尿病來臨前人就會過度消瘦。所以人到中年，體重保持正常很重要。

中間男性的體重是否标準，可以用一個公式來算出來。用自己的身高的厘米數，減去105之後，就是标準的體重的公斤數。比如一個175的男性，标準體重就應該是70公斤。但人各有異，體重在70公斤左右上下浮動不超過10斤都是屬于正常的體重。超過太多就是屬于肥胖，平時就要注意控制自己的體重。

大多數的中年男性體重都是超過這個标準的，從逐漸變大的臉和逐漸變胖的腰圍就能夠看出來。為什麼那麼多的中年男性都會發福呢？

男人40歲後為什麼會變胖？

生活壓力和事業壓力變大。都說男人40一枝花，但是男人在40歲之後，家裡多了一個孩子需要撫養，事業上也開始需要一個新的出口。身體和心理承受的壓力都很大，壓力大人就會想要多吃，男性喜歡吃肉、喝啤酒來消減壓力，經常吃會使得脂肪堆積，這樣人就會變胖。

年齡增大，身體就開始慢慢走向衰老，身體的代謝變得緩慢，就會讓人變胖。很多的中年男性，身體的自我消耗能力慢慢變小，但每天還是大魚大肉得吃，還喝酒抽煙，再加上長時間不鍛煉，身上的肥肉就會越來越多。

變胖不僅僅會使身材走樣，因為肥胖，血管老化會加快，容易出現堵塞，導緻心腦血管問題出現，比如血壓升高、血脂升高以及血糖升高。還有變胖也會使得男性出現脂肪肝、腸胃以及腎髒等的問題。男性到了中年之後，體重過度超标，一定要及時減肥。

如何正确減肥？

調整飲食習慣是減肥的第一步，減少高脂肪、高熱量甚至是高糖分的食物的攝入，每天多吃新鮮的蔬菜，蔬菜裡面的膳食纖維含量豐富，能夠促進腸胃蠕動，幫助身體清理掉腸道以及血管多餘的垃圾和毒素。常見的膳食纖維含量豐富的蔬菜有西蘭花、芹菜、菠菜、苦瓜等。

多喝水。養成多喝水的習慣，每天多喝水能夠保持體内的水分充足，稀釋血液的同時将血管内的髒東西一起帶走，保持血管幹淨健康。多喝水還能減輕腎髒的負擔，養護腎髒。

男人到了中年時期，是養壽的黃金期，保持身體健康能為長壽打下堅實的基礎。要及時關注自己的體重變化，發現體重超标嚴重就要及時減肥，除了注意飲食多喝水還要注意适當做一些運動，減肥的同時增強體質，有利于身體健康。

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