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減肥之間便秘要多吃膳食纖維食物

健康更新时间:2025-01-03 05:34:37

減肥之間便秘要多吃膳食纖維食物（腸道健康減肥更高效）1

前面，我們向大家介紹過便秘與減肥之間的關系，相信大家已經了解到——腸道健康，減肥更快。

人的腸道聚集着約100萬億的細菌，大概有3斤重，包括有益菌、中性菌和有害菌。健康情況下，有益菌數量占優勢！

現代科學研究發現，有益菌的主要作用有清除有害物質，促進消化吸收和保護腸道免疫防線，而有害菌則會跟有益菌在腸道競争居住地，影響腸道菌群平衡。

減肥之間便秘要多吃膳食纖維食物（腸道健康減肥更高效）2

腸道菌群一旦失衡就會表現腹脹腹瀉、便秘、放臭屁、有口氣，反複感冒、皮膚暗沉，長痘痘、皮膚過敏等。所以，當你有這些表現時，就要趕緊補益生菌。

此外，現代人生活節奏快，每天膳食纖維攝入量平均大約為8-12克，遠低于中國營養學會建議的每天25克的攝入量。每天額外補充一定劑量的膳食纖維保持健康很有必要，如菊粉，低聚果糖。

水溶性膳食纖維不會被小腸吸收，直接進入大腸，促進腸道益生菌生長，增強腸道蠕動和有害物質的排出，還可控制血糖。所以，益生菌搭配水溶性膳食纖維，保護腸道健康，減肥效果更佳！

另外，這裡整理了一份常見高膳食纖維食物清單，大家一定要收藏。

減肥之間便秘要多吃膳食纖維食物（腸道健康減肥更高效）3

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