養生減肥專家指出，每年的9—11月為減肥排毒瘦身黃金月， 秋季減一斤，相當于其他季節減三斤。秋季是最好的減脂季節，因此愛美人士，要抓住秋季的好時節，為凹凸有緻，苗條的身材而努力。

當然了，秋季也是容易長胖的季節，最容易長肉貼秋膘。如果掌握不好方法，秋季也會變成增肥的時節。掌握好這個度，與飲食要點，才能健康地減肥。

減肥的重點在于晚飯的食用。因為你晚飯吃完以後，過不了多久就會睡覺，因此是長胖的最佳助手。晚飯一定要吃好，還要吃對。

一些片面的減肥觀點認為，減肥期間，晚飯不應該吃。這麼做是不對的。一天三餐，正常食用，合理健康的食用，控制飲食營養均衡。

晚飯盡量多吃一些，富含膳食纖維的食物，飽腹感強，熱量也不高，不用節食，不會餓肚子，促進身體的新陳代謝，健康減肥。

減肥期間，晚飯吃的時間，盡量早一些， 控制在18:00~19:00。晚上7點半以後，盡量不要食用食物。這樣搭配适量的運動，減肥很容易。

秋季晚上減肥，常吃2果，2湯，2茶，讓你的減肥計劃添磚加瓦。一起學習一下：

第一湯：冬瓜海帶蝦仁湯

冬瓜是減肥第一瓜，水分多，熱量低。海帶是膳食纖維的豐富的海産品，搭配蝦仁一起煮湯喝，美味好喝，營養豐富，關鍵是熱量不高，飽腹感強，排油去水腫。

食材：冬瓜1塊，海帶适量，新鮮蝦仁，蔥花，鹽，胡椒粉

做法；1新鮮蝦仁來腌制一下，加入鹽，料酒

2冬瓜去皮，清洗，切塊，備用。

3海帶用熱水泡發，清洗幹淨，切片，備用。

4鍋裡放油，把冬瓜塊翻炒一下，加入溫水，放進海帶片，大火來煮

5煮沸後，加入蝦仁，将其煮開即可

6起鍋前， 加入鹽，醋，胡椒粉，蔥花即可。一碗鮮美可口的減脂湯就完成了。

第二湯：娃娃菜豆腐雞蛋湯

這道湯，食材豐富，營養高，但是熱量低，高蛋白、高纖維，低脂低卡，飽腹感強，美味可口的減脂晚餐。

食材：豆腐1塊，娃娃菜1顆，西紅柿1個，雞蛋1個，蔥花，胡椒粉

做法；1清洗食材，豆腐切塊，西紅柿去皮，清洗，切塊。

2娃娃菜清洗，掰開，撕片，蔥花切好

3鍋裡放油，爆香西紅柿，加入溫水，大火煮開

4再加入豆腐塊，娃娃菜，起鍋前加入雞蛋液

5再加入鹽，胡椒粉，蔥花即可。味道鮮美，好喝又低脂，清腸刮油。

在減肥的時候，可以多吃一些水果，水分多，營養高，對減肥幫助大。秋季是很多水果成熟的時節，推薦2種很适合減肥的水果。

第一果：柚子

柚子是秋季的時令水果，個頭大，但是營養豐富，對于減肥的朋友幫助很大。

柚子熱量很低，水分多，膳食纖維豐富，适當吃一些，具有很強的飽腹感，不會造成發胖。

再則，柚子裡面含有特殊的氨基酸，胰島素，這些成分，可以促進人體消化食物把食物轉化為能量，抑制血糖轉化為脂肪，控制食欲，有助于減肥。柚子減肥瘦身，天天好享瘦。

對于柚子的吃法，最好在飯前30分鐘來吃，可以抑制食欲，酸酸甜甜的柚子，減少吃飯的分量。

推薦吃法，蜂蜜柚子茶。自己在家做一份柚子茶，幫助人抑制食欲，控制食量。

做法：1清洗柚子，柚子肉與皮，分離開。把柚子皮上的白瓤去掉，防止苦味。

2然後把柚子皮切絲。鍋裡燒水，放進柚子皮絲，大火煮沸。

3再加入冰糖，放進柚子肉，用小火慢慢熬，柚子皮肉結合，湯汁濃稠即可。

4然後冷卻後，撈起，放進瓶子裡，上面淋入蜂蜜，密封放入冰箱。

5想喝的時候，碗幾勺，與溫水混合即可。

第二果；猕猴桃

猕猴桃是一種水果，秋季的時候自然成熟上市，外表有一層薄毛，但是肉質很鮮嫩，營養也高。

猕猴桃是一個是有名的美容聖品，“維C之王”的稱号，對女性的愛很高。但是它又是一個減肥的好助手。

1它裡面膳食纖維豐富。促進到食物的消化，控制身體對脂肪的吸收。

2它裡面有分解酵素，幫助身體分解到脂肪，降低到腸胃的負擔。

3它熱量低，減肥聖品。

4它含有肉堿，是促進脂肪燃燒的成分之一，多餘的體脂肪轉換為熱量，減肥的有力幫手。

猕猴桃雖好，但是大家每次不能多吃，每次吃1-2個即可。再者不能空腹食用。

給大家推薦1個猕猴桃減肥的好吃法，搭配蘋果，香蕉一起，做成美食。飽腹感強，還減肥美容，排毒養顔。

做法：1猕猴桃拿出2個，去皮，然後放到鍋裡把它蒸熟

2蘋果1個，洗幹淨，切丁，香蕉去皮，切丁

3猕猴桃放進炖鍋裡，加入溫水，放進蘋果丁， 香蕉丁，來煮

4煮沸後，加入一點冰糖，将其煮爛即可。

秋季天冷，大家可以多喝茶，多喝水，不但可以驅寒保暖， 還可以減肥瘦身。給大家推薦2道茶，減肥好助手。

第一種：山楂玫瑰陳皮菊花茶

幾種時擦一起搭配，不僅可以養生，養人，還可以美容養顔，減肥瘦身，是一道刮油減脂茶。

食材；山楂，玫瑰，陳皮，枸杞，菊花

做法；1把這幾種食材用清水沖洗一下，備用。

2養生壺，倒入适量的清水，加入山楂，玫瑰，陳皮，菊花，來煮

3煮沸後，加入枸杞即可。

第二種；決明子荷葉茶

決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法，它可以抑制全身脂肪的合成，降脂、通便。

荷葉茶是用曬幹的荷葉，來制作的。荷葉堿對脂肪的分解有作用，防止脂肪的堆積。

兩者搭配泡茶喝，既不影響飲食和身體健康，還能達到減肥的目的

上面這些減肥的好助手，需要減肥的朋友可以多吃，多喝一些，對減肥幫助大。

最後提醒一句，減肥在于堅持，在于毅力。3分動，7分吃。飲食與運動相結合，減肥的效果更加好。希望大家抽空動一動，到戶外。這樣減肥的效果更加突出。

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