減肥期哪些東西能吃，哪些不能吃，很多人不知道！所以導緻減下來的體重沒幾天又上去了，為了能夠幫助大家更好的減肥，藍豆豆營養師今天來告訴大家。

所以今晚，豆豆營養師就幫各位胖友整理了「5種最推薦吃的減肥食物」和「10種不能吃的食物」，大家在減肥期間照着這份攻略吃東西，就對了！

減肥推薦吃的5大類食物

1、主食選擇五谷雜糧粗糧

推薦食物有黑米、糙米、藜麥、燕麥、意面、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、紅薯、紫薯、玉米、芸豆、大豆、黑豆、薏米、豌豆、蠶豆、紫米、紅米、荞麥、小米、芡實、赤小豆、熊貓豆等。

主食是最容易導緻肥胖的，這些食物含豐富的複合碳水、膳食纖維、維生素、礦物質，和白米白面比，熱量低，升糖慢，飽腹感強，吃後不容易導緻脂肪堆積。選好了主食就等于選擇了好身材。

大家注意減肥期間主食碳水一定要吃，不能不吃，但可以少吃精米精面，用五谷雜糧代替一部分，這樣不僅能減脂，也不會引起血糖血脂問題

2、蛋白質選擇低脂肉食蛋類

含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉、魚肉、牛奶、三文魚等，但吃肉時注意不要吃各種肉皮，減脂期補充優質蛋白質，可以增肌，減少肌肉的流失，降低體脂率，同時能提高身體的代謝率。

肉的烹饪最佳方式煮食，不要煎炸、爆炒、火鍋，會增加含油量以及熱量。不利于減肥期間的增肌減脂，雞蛋最好水煮。

3、膳食纖維選擇綠色蔬菜

推薦蔬菜食物有各種綠色蔬菜、各種菌菇類、各種根莖類、各種海藻類、各種花朵類、冬瓜、黃瓜、番茄、西蘭花等等。這些食物富含膳食纖維維生素礦物質，含水量大，熱量低，飽腹強，還能防止便秘，改善腸道環境，是減肥中最應該的蔬菜。

4、減肥水果選擇糖分低的

推薦的水果有：蘋果、梨、黃瓜、番茄、檸檬、香蕉、蘋果、猕猴桃、聖女果、葡萄、草莓等水果含有大量維生素，可以滿足身體内微量元素的要求。如檸檬的檸檬酸能加快新陳代謝，防止脂肪堆積，水果富含維生素和礦物質等衆多營養素是蔬菜所不含的，所以減肥期間一定要吃。

但減肥一定要選擇糖分低的熱量低的水果，像榴蓮、山楂、紅棗、牛油果、西瓜、芒果、菠蘿蜜、甘蔗、荔枝、龍眼、椰子、橘子、葡萄等，不僅不能減肥，還會增肥。

5、低脂低糖低卡的健康零食

減肥也可以吃些低卡低脂低糖的零食，但一定要控制吃的量，當然最好是在兩餐之間加餐時吃，不能當正餐的三餐吃。如真全麥面包、無糖酸奶、低糖水果、蛋白維生素礦物質奶昔、堅果、營養棒、海苔、風幹水果幹、低GI雜糧餅幹等，去超市買的時候一定要抗營養成分表。

減肥堅決不能吃的10種食物

1、各類油炸食物，油炸後含油含脂量、熱量直接翻倍，甚至幾倍。

2、各類餅幹脂肪和糖分含量非常高，容易升血糖，導緻脂肪堆積，是非常易胖食物！減肥期間千萬不要吃。

3、各種奶茶/蛋糕甜面包甜品含糖高，飽腹感差，容易被身體吸收，消化快，升糖指數高，短時間血糖波動大，還容易讓人上瘾，原本隻想吃一口，結果吃了很多，成了暴飲暴食。

4、各類泡面食物，各種添加劑佐料，不僅熱量脂肪高，含精碳水豐富，非常容易導緻肥胖。

5、各種鮮榨果汁，破壞了膳食纖維等營養素，留下的都是果糖成分，非常容易轉變成脂肪。

6、各類碳酸飲料含糖非常高，還有各種添加劑，不僅熱量高，還刺激食欲，導緻吃更多的食物。

7、各類加工肉含鹽高，高脂肪高熱量，吃了還刺激味覺，讓你吃更多米飯，而且這種肉很多來曆不明，吃了會影響健康。

8、膨化類食品熱量高、飽腹感差，很多還含有反式脂肪酸，真是一吃就胖，減肥期間千萬不要吃。

9、油炸水果幹加入糖鹽等各種調味料，熱量糖分已經很高了，所以不适合減肥吃。

10、雪糕主要成分是糖和奶油，高熱量高糖，一吃就反彈，成功減肥盡量遠離它。

藍豆豆營養師說：當身體慢慢變肥胖的時候，身體代謝慢慢異常時，高糖高脂高油高熱量的食物就需要忌口了。因為不當的飲食是引發肥胖的罪魁禍首，如果在減肥過程中依然不注意飲食方面的問題，減肥的效果就會大打折扣，還會導緻複胖問題。

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