原創内容，擅自搬運者必究！
減肥有先後，成敗各有時。并不是每一個減肥的人都能獲得成功，大多數人會經曆減肥失敗的困擾。
隻有學習減肥達人的經驗，我們才能少走誤區，提升減肥成功率，降低發胖幾率。隻有科學降低體脂率，減少肌肉的流失，保持身體旺盛的代謝水平，才能提升減肥成功率，降低複胖幾率。
減肥過來人分享：4個減脂不減肌技巧，有效提升燃脂效率！
技巧1、三餐規律，其他時間不吃零食，嚴格控制嘴巴。規律三餐可以養成高效的代謝消化記憶，降低饑餓感的出現，減少脂肪的堆積。平時我們要清空家裡的各種不健康的零食，尤其是蛋糕、巧克力、餅幹、糖果、薯片、炸雞之類的食物，我們都要遠離。
三餐多吃一些輕加工、健康的食材，比如高纖維蔬菜（白菜、西藍花、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等），低脂肪、高蛋白的肉類、蛋類、奶制品等食物，才能合理控制卡路裡攝入，同時補充身體所需營養，提升代謝動力，健康的瘦下來。
技巧2、晚餐要早點吃，睡前3-4小時盡量不要進食，尤其要避開宵夜。睡前吃宵夜很容易導緻脂肪堆積，還會影響睡眠時間，擾亂身體激素分泌，不利于減肥。
為了減輕身體負擔，晚餐要保持清淡，早點完成晚餐，晚上不要熬夜，早點睡覺，保證8小時睡眠，這樣有助于瘦素分泌，抑制脂肪分解。你在白天的精神狀态也會更充沛，有助于提升身體代謝水平，讓身材更快瘦下來。
技巧3、每天健身鍛煉30-60分鐘，剛開始健身的人體能耐力比較差，無法适應大強度運動，我們可以從快走或者乒乓球開始，每天1小時，低強度運動更容易堅持下來，不容易中途放棄。
經過1-2個月的體能強化訓練，我們可以過度為慢跑、遊泳、有氧操、羽毛球之類的運動，每天堅持半小時以上，每周堅持4-次鍛煉，可以達到不錯的燃脂效果。
健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失，比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練，可以從複合動作深蹲、俯卧撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、劃船等動作，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看。
技巧4、保持足夠的耐心，不要太心急。減肥不能急于求成，脂肪的分解是需要時間的，想要健康地瘦下來，避免身材反彈，我們需要保持足夠的耐性，延長減肥周期，避免減肥速度過快。
減肥速度太快容易出現皮膚松弛、肌肉流失，身材複胖等問題。減肥的關鍵是減脂而不是減重，我們要做到減脂不減肌，才能健康地瘦下來。減肥周期至少要堅持2-3個月以上，減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材，避免身材發胖。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
