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哪些低熱量的食物适合減肥吃

健康更新时间:2024-12-30 00:11:03

身邊不乏一些愛美之士，他們立志減肥，一些高熱量的食物一概不碰，而且吃東西前都會仔細看看它們的熱量，尤其喜歡低熱量的食物。在日常生活中，有哪些食物的熱量比較低呢？下面，讓我們一起來了解一下。

哪些低熱量的食物适合減肥吃（6種低熱量食物别錯過）1

1.竹筍

竹筍，低脂肪、低糖、多纖維。吃竹筍能幫助腸道蠕動，幫助人體消化，能去積食，預防便秘，可以防止大腸癌等功效。由于含脂肪、澱粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品的竹筍，深受很多減肥人士的喜歡。

2.茄子

茄子中含有的硒比其它蔬菜要高一些。硒有抗氧化作用，可以保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，能防病、抗衰老。

3.枸杞

枸杞中蛋白質含量豐富，多達18種。且富含β-胡蘿蔔素，可以将适量的幹枸杞、葡萄幹、核桃混合放一起做成旅行什錦果幹；可以和低脂酸奶一起制作成甜點食用。

4.燕麥

燕麥是很多人早餐之選，燕麥有很好的醫療價值和保健作用。可以用燕麥面取代常規的面粉，自己在家制作餅幹、煎餅或面包等，這種吃法可以攝入雙倍膳食纖維，熱量低，人會更容易産生飽腹感，對減肥有幫助。

5.雞蛋

雞蛋，可以幫助你瘦身，且蛋白、蛋黃等對心髒也沒有什麼壞處。研究表明，在一項進行低卡路裡節食的試驗中，每天吃煎蛋果凍土司早餐的女性比攝入等量卡路裡面包圈的女性減掉的重量要多兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，讓人不容易感覺到餓，吃得自然也少了些。

哪些低熱量的食物适合減肥吃（6種低熱量食物别錯過）2

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，是一種低卡路裡的營養蔬菜，能提高人體新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟食用營養價值更高，也可以和食材搭配烹饪。

低熱量的食物還有很多。需要注意的是，吃低熱量的食物雖然有助于減肥，但是吃太多太飽，也沒有瘦身的效果，建議合理控制飲食。長期吃低熱量的食物會不會損害健康呢？這關鍵在于膳食是否搭配合理，各種營養素是否滿足了機體的各種需要。

不提倡一味的追求攝入低熱量的食物而忽視營養均衡，盡管體重減輕了，但這樣飲食的後果會導緻營養素攝入不足，長期如此勢必影響身體健康。

哪些低熱量的食物适合減肥吃（6種低熱量食物别錯過）3

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