鍛煉完怎麼補充營養？
你還在被“練後吃蛋白粉，長肌肉快”來忽悠嗎？或者說，你已經感覺“練後不吃粉”就白練了......?
沒錯，我們都需要規劃自己的練後飲食。
練後營養補充的方法
難度：初級
人群：健身愛好者
結構：1、誤區；2、減脂人群的練後補充；3、增肌人群的練後補充
鍛煉之後當然需要補充營養，那麼練後營養最大的誤區是什麼？
沒錯，就是“練後合成窗口期”，也即很多補劑廣告、補劑商人宣傳的：鍛煉以後補充蛋白質（尤其是蛋白粉），可以快速修補肌肉纖維。
3、分離蛋白粉、水解蛋白粉吸收速度很快對吧？可是，吸收這麼快，也隻是蛋白質分解為氨基酸儲備在身體裡而已，快了幾十分鐘又有什麼卵用呢？
4、話說回來，肌肉合成根本不是鍛煉完那一勺子20克蛋白質決定的，肌肉合成是長期、尤其是在睡眠中進行的。
備注：有些愛好者把練後當成一個加餐時間段，那麼就不用在意我上面說的了。
減脂人群的練後補充一般減脂人群會配合有氧，有氧會消耗大量的水分，我們建議：
1、有條件的話，可以在有氧過程中小口飲用淡鹽蜂蜜水，既可以補充鹽分，又可以補充糖分。當然，有氧結束以後十分鐘補充亦可，但不能大口、連續飲食；
2、其次是碳水化合物，我們一般的建議是吃點香蕉，既可以補充碳水，又可以補充鉀；
3、對于蛋白質的補充，隻需要額外搭配兩個雞蛋或者其他肉類，但是一定要和碳水化合物一起補充；
4、某些大體重人群，因為也控制了飲食，所以還可以攝入一些魚油，來避免有氧運動對關節的磨損。增肌人群的練後補充增肌人群，對于碳水的依賴可能更大一些，我們建議：
1、對于出汗不多的訓練，可以不攝入鹽水，但是訓練中小口補充水分也是必要的；
2、練後十分鐘，首先補充快速吸收的糖分，例如香蕉，繼而補充一些複雜的糖分，例如玉米；
3、蛋白質的攝入，我們建議兩個雞蛋或者其他肉類。實際上條件允許的話，增肌人群可以直接把這個時間段當成一個加餐階段，那麼你需要再補充一些蛋白質；
4、對于增肌人群而言，如果你在這個時間段使用一份混合氨基酸的促恢複飲料，也是可以的，不過并不會對增肌起到決定性的作用。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
