#冬日生活打卡季#冬天到了，秋膘貼的有點厚了吧，後悔了？做為一名吃貨，想保持好的身材是非常難的。除非是先天腸胃吸收弱，特瘦型體質。吃貨們最大的問題就是如何讓自己保持吃的幹勁還能不發胖？

很多人誤以為減肥餐就是節食，隻吃慘淡無味的水煮菜，控制卡路裡攝入，認為這樣可以減肥成功，其實是不對的。應該做到科學的攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進身體燃脂。也就是俗稱“吃飽了才有力氣減肥”！

一頓飯中葷素搭配一定要均衡，蔬菜分量占五六分，主食占一兩分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，有助于減肥。

減肥離不開良好的身體，需要良好的代謝水平，這些都離不開蛋白質、維生素以及碳水化合物等營養物質。蛋白質主要來源于肉類的動物蛋白和含有蛋白質的植物。植物蛋白和動物蛋白從本質上沒有太大的區别，是在氨基酸組成和數量上有一定的不同。

減肥的人既想吃肉又怕吃肉，其實，肉類食物是人類攝取蛋白質等營養素的重要途徑，如果長期不吃肉，就有可能導緻營養不良。怕吃肉長胖主要是怕肉中的脂肪會讓人長胖。适當吃些脂肪含量低的，比如魚肉、雞胸肉、牛肉、兔肉等蛋白質含量高脂肪含量低的肉類。

魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，蛋白質含量高而熱量很低。

雞肉：每百克雞肉蛋白質高達23.3克，而脂肪含量隻有1.2克，适當吃些雞肉不會引起肥胖。

兔肉：特點是含蛋白質較多。每百克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪僅0.4克。

牛肉：牛肉的營養價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上。

瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可達29克，脂肪含量為6克。

多吃蛋白質高的食物，是把身體代謝維持在一個良好的水平，有利于後面的減脂。

長期吃水煮菜減脂，身體會缺乏蛋白、碳水化合物的攝入，隻會讓你營養不良，肌肉流失，氣血不足，易胖體質也會光顧你。當你恢複飲食後，身材也會快速反彈，身體健康會受到很大影響。

隻要不暴飲暴食，合理的葷素搭配，快樂吃飯。這就具備了減肥的前提條件。但這僅僅是有助于減肥，而不是直接可以把減肥的任務都完成了。隻是一個前提條件，單純指着吃來減肥是不夠的，必須要配合運動。更不要相信那些減肥保健品，運動才是減肥的重頭戲，直接影響減肥成不成功。

一個人一整天上下班正常工作消耗的熱量為2000大卡左右。正常一日三餐攝入2000大卡左右。按個人體質不同，正負會不同。會産生剩餘（儲存熱量）變胖、不變、變瘦。減脂的人，隻需要每天總消耗熱量＞攝入的2000大卡，就會慢慢消耗掉儲存的脂肪，讓自己變瘦。

一小時的器械無氧運動消耗200—500大卡的熱量。有氧運動中慢跑一個小時大概可以消耗600大卡左右的熱量，騎動感單車一小時大約900大卡左右的卡路裡熱量。

無氧運動主要是鍛煉肌肉的含量，肌肉多代謝水平就高，在減脂中非常重要。無氧運動會消耗掉身體裡的糖分，先做完無氧運動再進行有氧運動，會有事半功倍的效果。每周周堅持五天，半小時無氧運動 一小時有氧運動，配合葷素搭配的飲食，才是減脂的最終法寶。

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