今天羊網上沖浪，刷到Lisa的最新造型。

話說Lisa是不是又瘦了？？看她的背，簡直薄成了紙片

講真，Lisa的身材一直很讓人羨慕。身材高挑，四肢修長，緊緻勻稱，看得直叫人斯哈斯哈...

如果非要說有啥bug，那就是肋骨外翻了。

說到肋骨外翻，後台有寶寶多次留言要羊說說，真滴是真誠又迫切。

羊都理解！肋骨外翻問題說輕也輕，說嚴重又會很嚴重（沒有小題大做的意思），寶寶們拿好本本開始記啦！

肋骨外翻

我們的肋骨呢，一共有12對，左右對稱。但是嘞，隻有第1-7節肋骨（借軟骨）與胸骨相連接。

肋骨外翻，主要就是這不與胸骨相連的第7-10節肋骨向外翻出，超過身體外緣。

也好理解，要是與胸骨相連了，也翻不出去了。

ps：第11、12節肋骨更狠， 與胸骨的連接更小。抽肋骨瘦腰的手術大噶都知道吧？就是從這兩排肋骨抽起滴。

說回肋骨外翻，具體也分單側雙側，向前、向下或者整體突起，但形成原因都很相似，很多人會有不同程度的肋骨外翻。

提問：“肋骨外翻既然那麼常見，那我們還緊張個什麼勁？ ”

如果這麼想就錯了！

很多寶寶說到自己肋骨外翻的時候，都伴随着骨盆前傾、高低肩、長短腿……

再次證實了這事真的是牽一發而動全身，并不單單是看起來凸出那麼簡單。

下面羊給大家由輕到重敲敲肋骨外翻到底有怎樣的影響~

肋骨外翻有什麼影響？

1、影響顔值

肋骨外翻最直觀的影響就是不好看！

肋骨下緣凸起的部位剛好位于胸部下方，所以一穿緊身衣服就能看到“四個胸”。

又或者視覺上大胸變小胸，肚子看起來很大（很多羊崽崽也表示有影響到心理）。憋怕！後面我們會講改善方法。

沒錯，也有很多男性肋骨外翻

2、肋骨外翻更嚴重的影響主要在體态方面。

首先會讓運動健身變成無用功，甚至起反作用。

因為體态問題多因肌肉力量失衡，在這個基礎上健身，是很容易越練越歪的~

比如想要猛練臀部，但你的肌肉并不會找正确的發力點（很多寶寶跟着視頻鍛煉，彈幕直呼腿酸腿軟就是因為這個）。

該使勁的核心肌群無法發力，到頭來重量隻會錯誤的壓在腿和腰部——大腿變粗、練得腰疼。

（看到沒，錯誤示範的肋骨頂出來惹）

其次，肋骨外翻還會對脊柱造成傷害。

本來人的脊柱（頸椎、胸椎、腰椎、骶椎）就像整齊的積木堆砌在一起，承受日常的壓力是不會造成損傷的。

這就是脊椎中立位，脊椎健康真滴太重要了，這篇不是重點羊不多贅述。

但骨盆前傾導緻的肋骨外翻會讓脊柱脫離我們的“脊柱中立位”，承重能力大大的下降，腰酸背疼甚至腰間盤突出都更容易找上你。

紅框框内是不同程度的骨盆前傾導緻的胸椎曲度過直

就像羊讨論體态問題時總會說，這些問題都是雙向影響滴！

比如上面說的脊柱脫離中立位後，由于“代償機制”，胸椎變得曲度過直，除了加重肋骨外翻，還可能導緻脊神經受壓和内髒出現問題。

頸椎曲度變直也有可能間盤突出、椎管狹窄......（羊都不敢細寫惹）

肋骨外翻（直接or間接）導緻的一連串毛病得分部位具體分析，但到了這會能意識嚴重性了吧？！

導緻肋骨外翻的原因

解決肋骨外翻的問題之前，咱得先了解為什麼會有肋骨外翻。

1、首先是先天原因。

因微量元素和鈣質補充不足或者發育不良都有可能導緻肋骨外翻，但如果不是佝偻病的話，日後也不影響正常生活滴。

2、後天形成的肋骨外翻則跟體态不良和呼吸方式有關。

很多人為了做到擡頭挺胸、展現身體S曲線，不小心就會用力過度站成右邊這個姿勢，也就是俗稱的“軍姿背”

這樣一來，骨盆前傾、胸椎曲度過直、膝蓋超伸等問題出現，也就容易引起肋骨外翻。

為什麼嘞？

因為腹肌的上緣是連接肋骨的，當骨盆前傾導緻腹肌松弛時，腹肌無力拉扯不住肋骨，自然就會造成肋骨外翻。

而當胸椎過直時，曲度減小出現平背，肋骨也會外翻。

其次，錯誤的呼吸方式日積月累下來也是蠻大影響滴。

胸式呼吸過程中，靠的是胸骨擴張、肋骨被提起，同時膈肌和腹肌的張力差，很明顯的“腹肌拉扯不住肋骨”的失衡狀态，容易導緻肋骨外翻。

正确的呼吸方式應該是依靠膈肌上下運動實現的，同時腹部肌肉也能獲得張力。

是不用依靠肋骨提升滴

ps：羊有個判斷自己是不是腹式呼吸的方法。

1）呼吸時腹部有起伏，證明有用到腹肌。

2）呼吸時肋骨下緣沒有向上提（摸一下，很好判斷的）。

最後還有産後的肋骨外翻。

正常的肋弓角大概為90度，而産後因胎兒作用導緻胸肋關節以及胸肋關節周圍的纖維軟骨出現形變，肋弓角能達到100度，不過這種肋骨外翻是會恢複的。

如何自測肋骨外翻？

說到這裡，大家也别憋太緊張，現在的都市麗人誰能沒點體态問題？我們先自測，然後矯正就是了。

第一種自測方法，放松站立看胸部下方是否有肋骨突出。

第二種，平躺或者手臂向上延伸。

如果最下緣的肋骨超出身體的外緣，就是肋骨外翻。如果肋骨部分平坦，說明隻是太瘦了！

上面是肋骨外翻，還是很明顯的八！

ps：看網上還有人提問漏鬥胸跟肋骨外翻有啥關系，漏鬥胸是第3-6肋軟骨向脊柱凹陷形成漏鬥狀的一種畸形骨骼哈，跟肋骨外翻沒關系~

肋骨外翻解決辦法

很多小姐妹問天生的肋骨外翻是不是就沒救了？

不是滴！堅持想調整的話，在發育階段可以去正規醫院看要不要補充鈣質維生素或通過束腰帶矯正。

成年人隻能通過手術矯正，具體看是不是嚴重影響生活（一般醫生都不太建議）。

另外，對于産後肋弓角變大導緻的肋骨外翻，一般的産後修複都會安排相關課程，網上也能搜到教程，勤做運動，補好鈣和維生素D就能恢複。

這其實是很普遍的事情，大家别因為這個抗拒生寶寶鴨~

那因體态問題引起的肋骨外翻咋解決嘞？憋急，羊這就開始說！

前面說到肋骨外翻還跟體态不良和錯誤呼吸方式有關，這裡給大家總結一下，說到底其實是腹肌不夠有力和背部肌群緊張的問題。

對于堅持正确健身的寶寶，身體的大部分肌肉都有鍛煉到的話，肋骨外翻自然就不存在了（來自專業教練的反饋）。

但大體量的運動真的好難堅持......

所以羊建議大家調整時主要關注這兩條線：一個線鍛煉，一個線放松，肋骨外翻就會有很大的改善！

鍛煉腹橫肌：

羊最推薦平闆支撐！

平闆支撐可以很好的練到腹橫肌，訓練的同時用腹式呼吸，還能激活膈肌。這個動作對于收回外翻的肋骨很有效！

平闆支撐的時間根據個人能力調整，動作簡單無須記憶，真·可以邊看劇邊做（羊好像可以堅持）。

後期可以嘗試難度up!

放松背部肌群：

除了腹肌無力，下背部肌肉緊張也是一個問題~通過貓伸展式放松豎脊肌（下背部豎着的兩條肌肉），也能緩解肋骨外翻的問題

還能用筋膜球、筋膜槍和泡沫軸進行下背部肌肉的放松。

日常調整：

肋骨外翻不止站立時需要注意，坐着碼字時為了挺胸擡頭，一個不小心也會塌腰把肋骨頂出去……坐着也能腰肌勞損。

所以羊最後必須安利一個不費腦不費力的解決辦法——人體工學設計靠墊！

羊知道我碼再多字講解坐姿你們也很難做到位。

像社畜羊無法避免久坐，有了它隻要老實靠上，還能讓腰椎在正确的曲度位置。

看到辦公室裡好多同學都在用，問了都說好，腰疼問題緩解不少。（網購搜索“護腰靠墊”，看着比較正規就能買了）

除了借助工具，我們還可以靠穿搭最快地解決肋骨外翻視覺上不好看的問題。

避開緊身或者面料垂墜感很大的衣服，泳裝選能遮住或者轉移注意力的小設計就好。

比如右邊這種

有的人問羊，我運動不來但我有錢啊，隻花錢去正骨不行嗎？

不行，正骨雖然能看到不錯的即時效果，但肌肉的記憶力遠比你想得強大，沒兩天就把一切又拉回原位（因為要保持肌肉力量平衡啊懂咩）。

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