減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃-tft每日頭條

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃

健康更新时间:2025-02-14 13:38:28

很多人想到減肥就隻想到吃各種水煮菜，各種沙拉，但是大鵬一直強調減肥一定要吃肉，因為肉就是蛋白質，蛋白質是減肥不可缺少的東西。但是很多小夥伴就不懂了，吃了肉有什麼用？今天大鵬就來詳細說明！

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）1

一、吃肉幫助我們轉運脂肪

吃肉是補充蛋白質，蛋白質可以在體内和脂肪結合，形成載脂蛋白。載脂蛋白有什麼作用呢？載脂蛋白像小車一樣，可以拉着我們的脂肪，在血液中跑來跑去，進行轉運，進入到組織中去利用，組織中的脂肪可以轉化為能量和水，或者轉化成為其他物質。因為脂肪是不溶于水的，所以必須與載脂蛋白結合在一起才能夠被轉運，否則脂肪就一直會在血液中遊蕩。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）2

二、吃肉幫助我們減掉脂肪

脂肪和碳水化合物有一個功能叫做“節約蛋白質”功能，我們在做運動或者日常活動時都會消耗能量的，這時候體内的三大産能營養素都會被消耗的，但是會優先分解碳水化合物和脂肪，蛋白質也會被分解，但分解很少。如果我們不吃肉攝入蛋白質少，就會無形中多攝入碳水化合物和脂肪，對減脂肪其實是不利的，變相會讓脂肪更加容易囤積。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）3

三、吃肉幫助我們更新細胞

蛋白質在體内始終在不斷更新，必須要攝入足夠的蛋白質來維持組織的更新。而蛋白質中的8種必需氨基酸 1種兒童必需氨基酸，是不能在體内合成或合成速度不夠快，需要由食物供給的。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）4

四、吃肉幫助我們增加肌肉含量

蛋白質可以幫助肌肉更好地修複和生長，并減少流失。而肌肉比重的增加，能提高身體的代謝。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）5

五、不用餓肚子，飽腹感滿滿。

蛋白質的分子量比較大，所以吃進肚子裡面需要比較長的時間消化、代謝，可以讓我們大腦長時間感受到飽了的感覺，可以讓我們在減肥的過程裡面，不用餓着肚子。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）6

六、同時肉的含量提高了，脂肪沒有這麼容易堆積，

肉類吃夠了，蛋白質含量高，可以延緩餐後血糖上升速度血糖上升也更慢，身體也不需要分泌太多的胰島素，提高甲狀腺素的活性減少脂肪的囤積。

減肥時期蛋白質應該多吃還是少吃（減肥蛋白質攝入很重要）7

所以減肥一定要吃肉，各種牛肉、雞肉、魚肉吃起來，給自己身體補充優質的蛋白質，吃飽吃好！減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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